Kategorija Ženske

Rutinska 4 vaje za zadnjico
Ženske

Rutinska 4 vaje za zadnjico

Izbrali smo 4 vaje, ki jih ne bi smeli zamuditi v vaših toning rutinah, da bi posebej delali vaše glutes in noge. Poleg tega se bolj napete mišice prevedejo v povečanje kalorij v počivanju, kar bo olajšalo doseganje idealne teže. To so zelo preproste vaje, ki ne zahtevajo kompleksne opreme, le nekaj opor in nekaj dumbbellov.

Preberi Več
Ženske

Rutina za dvigovanje uteži za aerobiko

Mnogi ljudje, ki obiskujejo telovadnico, da izboljšajo svojo telesno sestavo in zmanjšajo svojo težo in odstotek maščobe, opravljajo samo aerobne aktivnosti, zlasti razrede aerobike, in menijo, da je to najboljša aktivnost za doseganje svojih ciljev. Vendar pa ga je treba kombinirati s rutino krepitve v telovadnici, dati ton in odpornost mišic ter tako doseči želeni rezultat: z zmanjšanjem odstotka maščobe s pomočjo aerobike in krepitvijo mišic skozi delo v telovadnici. , boste imeli določeno in trdno telo.
Preberi Več
Ženske

30 'rutina za ženske

V tej telovadnici boste morda morali biti v telovadnici največ 30 ali 40 '. Da bi dosegli maksimalne rezultate, morate uporabiti uteži, ki vodijo do odpovedi mišic v predpisanem številu ponovitev. Calist se najprej lotite 10 do 15 minut aerobov z zmerno visoko intenzivnostjo. Pred prvim trierjem naredite lahke serije škarij, ki se segrejejo s svojo težo, približno 30 ponovitev, ki izmenjujte noge.
Preberi Več
Ženske

Priprava programa vadbe za ženske

Če želite začeti program vadbe in ne veste, kako to narediti, je ta članek za vas. Predpisovanje vaje Predpisovanje vaje mora slediti različnim dejavnikom, ki jih lahko le dober predavatelj obvladuje pravilno, vsak program usposabljanja mora biti individualiziran in v skladu s potrebami vsake osebe.
Preberi Več
Ženske

Kako prilagoditi rutino za žensko

Dejstvo, da je gospod Olympia oblikoval program usposabljanja, ne pomeni, da ženska ne more biti koristna. Prejel sem veliko pripomb v različnih rutinah mreže žensk, ki cenijo nasvete, ki jih najdejo na naših straneh. Nekateri celo postavljajo vprašanja v zvezi z najtežjimi treningi.
Preberi Več
Ženske

Rutina telesne teže (ženske)

Ta rutina uteži za noge je večinoma namenjena ženskam, ki že imajo nekaj časa v telovadnici, pravijo na srednji stopnji. (Na primer približno eno leto usposabljanja v telovadnici). To lahko storijo tudi ženske, ki imajo manj časa za usposabljanje, vendar morajo biti še posebej previdne, ko delajo vaje, skrbijo, da jih pravilno izvajajo in prosijo za pomoč monitorja vaše teže, če je to potrebno.
Preberi Več
Ženske

Čepenje v ženski

Dober videz je nekaj, kar skrbi tako moške kot ženske, in na splošno se oba spola strinjata, da je eden od delov, ki bi jih želeli izboljšati in okrepiti, glutes. Glute je področje, ki ponuja več različic pri vadbi, poleg vaj, ki jih lahko naredimo, da toniramo in utrjujemo območje, lahko to storimo kjerkoli, čeprav morate biti konstantni, da vidite rezultate.
Preberi Več
Ženske

Vaje za zadnjice za ženske

Te glutealne vaje bodo nedvomno učinkovite za vse ženske, ki jih izvajajo. V tem videu vam dve zvezdnici iz fitnesa pokažeta, kako izvajati najboljše vaje za rit. Začnejo s skakalnimi vajami brez dodatne teže in atletskih vaj. Če ne uporabljate dodatne opreme, so vaje, ki jih lahko opravite kjerkoli, tudi v dnevni sobi vašega doma ali v parku.
Preberi Več
Ženske

Rutinska 4 vaje za zadnjico

Izbrali smo 4 vaje, ki jih ne bi smeli zamuditi v vaših toning rutinah, da bi posebej delali vaše glutes in noge. Poleg tega se bolj napete mišice prevedejo v povečanje kalorij v počivanju, kar bo olajšalo doseganje idealne teže. To so zelo preproste vaje, ki ne zahtevajo kompleksne opreme, le nekaj opor in nekaj dumbbellov.
Preberi Več
Ženske

Rutino vadbe z elastičnimi trakovi

Usposabljanje z elastičnimi trakovi ali napenjalci je dober način za treniranje doma. Prav tako so lahko dobro dopolnilo za ljudi, ki trenirajo doma z utežmi ali palicami, saj lahko pri uporabi elastičnih trakov treniramo iz različnih zornih kotov, dopolnimo povratno vadbo itd. Šivi so prinesli velik razcvet med ženskami, ki se bojijo pridobiti moškega videza in si preprosto prizadevajo tonirati svoje telo z vajo, da bi se izognili povešenim rokam in nogam.
Preberi Več
Ženske

3-dnevna razdeljena rutina za ženske

To je ženska rutina, ki je razdeljena na tri faze ali dneve: potegnite (nazaj, biceps), potisnite (triceps, prsi, ramo) in nogo. Izvajajo se 3 dni zapored in po 2 dneh počitka se cikel ponovi. 1) Pred tehtanjem opravite 10 'aerobnega ogrevanja. 2) Izvedite 30 'aerobno po vadbi z utežmi, če je tekalna steza, bolje je.
Preberi Več
Ženske

Rutina za trde in napete glutes

To je rutina za ženske, ki so namenjene tri dni usposabljanja na teden. Ponedeljek je dan 1. Petek je dan 2. V sredo morate opraviti popolno rutino trupa, ki deluje na prsih, hrbtu, ramenih in rokah. Za doseganje rezultatov je pomembno, da imate s to rutino dobro prehrano.
Preberi Več
Ženske

Stalni vojaški tisk, odlična vadba za ženske

Kakšen je trik, da dobimo telo, ki ga zavidajo druge ženske? Uteži, seveda. Vendar ni vredno nobene vaje z utežmi. Če naredimo veliko ponovitev z zelo lahkimi utežmi, se zdi, kot da naredimo veliko dela, toda za hitrejše in bolj vidne rezultate moramo dvigniti raven intenzivnosti.
Preberi Več
Ženske

Ženski žlezni somatipos (genetski tipi)

Nekatere ženske so videti otročje, ker se njihove hipofize upočasnjujejo, druge jejo veliko in so vedno suhe, ker ščitnica deluje hitreje. Obstajajo tisti, ki imajo hruškasto telo zaradi hormonskega neravnovesja v jajčnikih ali obliko jabolk zaradi hiperaktivnosti nadledvičnih žlez.
Preberi Več
Ženske

Zadnjice v tleh

Dobiti nekaj jeklenih gluts je cilj mnogih od nas, ki delajo ta del telesa v telovadnici dan za dnem. Čepi, razširitve kolkov, koraki - so nekatere od najpogostejših vaj pri delu na tem področju. Kljub temu, da so prisotni v skoraj vseh treningih, so mnogi moteči v času izvajanja, zato bomo videli nekaj vaj glutejev, ki jih lahko naredimo na tleh z lastno težo in na vseh štirih.
Preberi Več
Ženske

Kako prepoznati svoje cilje in izmeriti svoj napredek

Ko bomo razvili program vadbe za ženske, bodo prvi koraki identificirati naše cilje in biti sposobni meriti naš napredek. Ko si postavljamo cilje, moramo svoje cilje omejiti na največ ... cilji, ki so preveč splošni, ne služijo nobenemu drugemu namenu kot dolgoročnemu cilju.
Preberi Več
Загрузка...