Kategorija Usposabljanje

Triseries
Usposabljanje

Triseries

Triseries so konceptualno enake kot nadskupine samo v tem primeru se tri serije treh različnih vaj izvajajo brez počitka med njimi. Ta metoda je zelo stresna za telo in ni priporočljivo zlorabljati (zlasti v primeru začetnikov). V večini primerov ga ni treba uporabiti, razen za osebe z izjemno delovno zmogljivostjo.

Preberi Več
Usposabljanje

Kako preprečiti poškodbe pri treningu

V tem primeru bomo preučevali poškodbe in njihovo preprečevanje zunaj usposabljanja, med usposabljanjem in v fazi po usposabljanju. Premaknili se bomo iz sobe za tehtanje. Za naše usposabljanje je zelo pomembno, da se zavedamo, čez čas, ki je namenjen telesni vadbi, preostalim vidikom našega življenja in kako ti - delo, počitek, prosti čas, odnosi ... - vplivajo na našo uspešnost. .
Preberi Več
Usposabljanje

Achilles Tendon Tendonitis

Ta tendinitis prizadene Achilles Tendon, ki pritrdi mišice teleta na stopalo in je kot vrv podobna struktura, ki leži tik nad peto. Ko se vleči ali degenerira, povzroči bolečino v hrbtu gležnja; v nekaterih primerih lahko omeji mobilnost bolnika; in v najhujših primerih se lahko zlomi, kar običajno zahteva operacije za športnike.
Preberi Več
Usposabljanje

Lumbalna bolečina

Bolečine v hrbtu, zlasti bolečine v spodnjem delu (spodnji del hrbta), predstavljajo »epidemijo«, ki jo trpi velik del našega prebivalstva. Dejansko je po ocenah od 80 do 90% prebivalstva v določenem času svojega življenja doživelo neko vrsto neugodja ali bolečine v hrbtu.
Preberi Več
Usposabljanje

Vzroki poškodb v telovadnici

Pri poškodbah z uteženjem se vpletajo številni dejavniki. Najpogostejši vzroki so: tehnične napake, dvigovanje prevelike teže, prekomerno usposabljanje, slaba oprema in neizkušenost. Do tehničnih napak pride, če nekaj delate narobe, ko ste izvedli napačno vajo (na primer z uporabo nepravilnega ločevanja stopal ali držanja, obračanja hrbta ali uravnoteženja uteži).
Preberi Več
Usposabljanje

Preprečevanje poškodb v telovadnici

Če ste že doživeli poškodbo, veste, kako frustrirajuče je prisilno obdobje neaktivnosti. Bivanje v suhem doku, medtem ko se obnavlja, ima lahko znatne stroške. Njegova stopnja kondicije in kondicije se slabša, moč se zmanjšuje, mišični volumen, ki je tako težko zmagal, izhlapi pred njegovimi očmi.
Preberi Več
Usposabljanje

Vaja in bolečine v hrbtu

Ta stran ima kot cilje: Podati informacije o koristih, ki jih ima trening uteži za hrbet na splošno in v primerih lumbalne bolečine, išiasa ali izbočenja. Za hrbet so bolj koristne plavalne vaje! Podajte vrsto nasvetov pri izvajanju vaj, da preprečite, da bi bolečine v hrbtu postale štrleče ali hernije diska ali če že imate poškodbe, kako trenirati, ne da bi jo poslabšali.
Preberi Več
Usposabljanje

Agujetas

Kako se boriti s togostjo? Sladkor? Voda s peko? Natančno preberite naslednji članek in dobili boste odgovore. Bolečina je eden od specifičnih simptomov togosti. Te težave se ponavadi pojavijo pri neobučenih posameznikih, ko začnejo vaditi šport, ko se po obdobju nedejavnosti vrnejo v športno prakso, ko preidejo iz mehkega v intenzivno vadbo ali po naporu nenavadno intenzivnost.
Preberi Več
Usposabljanje

Ogrejte se in se raztezajte v telovadnici

Priprava telesa za intenzivno usposabljanje je ključna praksa na začetku vsakega dviganja. V tem članku bomo videli dve zelo pomembni spremenljivki, ki ju je treba upoštevati: ogrevanje in raztezanje v urniku usposabljanja. Segrevanje segrevanja pa ne bi smelo trajati predolgo, ker vam pred dejanskim delom ni treba pnevmatike.
Preberi Več
Usposabljanje

Tehnika "močne podpore" za čepenje

Včasih je edina stvar, ki vam preprečuje doseganje novih osebnih zapisov v skvotu, strah, pravzaprav "težka podpora" ni vaja, ampak metoda. Ne pozabite, da je treba to metodo preizkusiti le, če ste napredni bodybuilder. Metoda je pripisana nekdanjemu gospodu Ameriki Chucku Sipesu, vendar je prišla do naših rok, zahvaljujoč Charlesu Poliquì.
Preberi Več
Usposabljanje

Nasveti za usposabljanje

Ali imate plast maščobe, ki prekriva vaše boleče mišičaste mišice? Ali obstaja mišična skupina, ki je odložena v primerjavi z drugimi? Ali imate težave pri razvoju programa za usposabljanje in prehrano? No, niste edini. Bodybuilderji po vsem svetu so postavili vsa vprašanja glede njihovih fizičnih težav.
Preberi Več
Usposabljanje

Napake v telovadnici in kako se jim izogniti

Ali se nikoli niste obrnili s suhim moškim v telovadnici, da bi se popravili? Ali ste pomislili ... ampak to "telo telesa", za katerega verjamete? Mogoče sem nevedna (nekajkrat so mi povedali, da je bilo mrtvo sranje napačno ... pri romunskih mrtvih vožnjah) ali pa je prav. Tudi tisti izmed nas, ki smo v telovadnici preživeli polovico svojih življenj, se moramo spomniti nekaterih vidikov usposabljanja, ki jih včasih pozabimo, bodisi zaradi nepazljivosti ali arogancije.
Preberi Več
Usposabljanje

Kdaj vzeti dopust?

Vaši programi usposabljanja bodo trajali manj kot pet do deset ur na teden. Tudi najbolj zaposleni ljudje lahko v svoj dnevni red vključijo 30-minutno delovno sejo. Vendar bodo okoliščine, ki vplivajo na čas v telovadnici, vključno s počitnicami, boleznimi, domačimi težavami, stiskanjem delovnih mest in potovanjem.
Preberi Več
Usposabljanje

Regeneracija mišic

Nikoli ne preskočite vadbe, načrtujte vsako ponovitev in prehrana je brezhibna. Plačajte pristojbino za telovadnico in beljakovinske dodatke pred najemnino. Želja po dviganju uteži vas uživa, vendar še vedno želite to dodatno pomoč, da bi dobili popolno telo. Potrebujete regeneracijo.
Preberi Več