Kategorija Usposabljanje

Giant Series
Usposabljanje

Giant Series

Giant serija dela mišično rit iz več kotov v dolgi seriji. Kombinacije so enostavne za pripravo in so običajno narejene od najtežjih gibov do najpreprostejših za delo z mišičnimi vlakni iz različnih kotov. Najboljše deluje pri velikih mišičnih skupinah in trebuhih.

Preberi Več
Usposabljanje

Največje ponavljanje (RM) v rutinah glasnosti

Da bi poznali najvišje ravni sile, je idealna meritev največje dinamične sile. Za to se izračuna tako imenovana največja ponovitev (1RM), ki je definirana kot največja odpornost, ki jo je mogoče premagati v popolnem ponovitvi. To pomeni, da če bi bili na primer v klopi, bi bil vaš RM tista teža, ki vam omogoča, da izvedete ponavljanje in da ne morete dokončati drugega ponavljanja.
Preberi Več
Usposabljanje

Vaje Arnolda Schwarzeneggerja

V in iz telovadnice je Arnold Schwarzenegger sledil svojemu slogu. Slog, ki bi mu le pustil podobo uspeha, če se ne bi lotil katastrofalne politične pustolovščine. Od vseh lastnosti, ki ločujejo Amolda Schwarzeneggerja od nas ostalih, so nekatere preproste, na primer kako narediti ramenski pritisk ali pete dvigala.
Preberi Več
Usposabljanje

Obseg usposabljanja

Mnogi od vas so že enkrat vprašali, kaj mislimo, ko v različnih člankih navajamo »obseg usposabljanja«. Obseg usposabljanja se nanaša na količino dela, ki ga opravljate. Poglejmo podrobno. Številni trenerji in trenerji uporabljajo število serij, ponovitve, ki so narejene v vsaki seriji, in količino teže na serijo v opisu obsega usposabljanja; za poenostavitev pa je volumen tukaj opredeljen kot skupno število obdelanih sklopov (brez ogrevanja), ki so bili izvedeni v danem treningu in natančneje za določeno mišično skupino.
Preberi Več
Usposabljanje

Telesni stebri

Bodybuilderji so vedno vedeli, da se morajo, da bi rasli, truditi v telovadnici, da vsakič trenirajo močneje, pa tudi, da zagotovijo popolno okrevanje njihovih mišic, poleg tega, da oskrbujejo telo z vsemi hranilnimi snovmi za podporo rasti.
Preberi Več
Usposabljanje

Prisilna ponavljanja

Prisilna ponovitev je tehnika visoke intenzivnosti, ki se najbolj uporablja v telovadnici, in prepričan sem, da ste jo vsi enkrat uporabili, ne da bi vedeli, da se imenujejo, prisilna ponavljanja. Predpostavka prisilnih ponavljanj je tudi trening po odpovedi mišic, vendar namesto zmanjšanja teže po doseganju (padajoče serije) ali počitka (serija s premorom) morate nadaljevati s ponovitvami z enako težo s pomočjo spremljevalec
Preberi Več
Usposabljanje

Serija s premorom

Poglejmo še eno tehniko visoke intenzivnosti. Serija s pavzo, ki se uporablja v ti tehniki mirovanja. Podobno kot padajoča serija, vam bo serija s pavzo omogočila treniranje mimo začetne točke neuspeha. Toda v tem primeru se namesto, da bi zmanjšali težo, nadaljuje med 10 in 20 sekundami, nato pa se ponavlja, dokler ne pride do napake z isto težo, ki ponovi, kot je sposobna izvesti.
Preberi Več
Usposabljanje

Delne ponovitve

Delna ponavljanja se izvajajo z manj potovanja kot celoten obseg gibanja, da bi dosegli tri različne cilje: dodali intenzivnost serijskemu treningu preteklega okvare mišic; Osredotočite se na določeno šibko točko vaje v celotnem obsegu gibanja (RCM) (šibka točka je najdražja točka vaje) za povečanje skupne moči dvigala, ki lahko doseže dobiček v volumen; in preobremenitev mišic v najmočnejšem delu RCM za povečanje mišične rasti.
Preberi Več
Usposabljanje

Mišice pred vadbo

Mišično pred-raztezanje je sporno vprašanje; Mnogi pravijo, da gredo v smrt, drugi pa so neuporabni; Poglejmo v tem članku, kako uporabiti mišično prednapenjanje. Vrstni red, v katerem izvajate vaje, lahko povzroči velike razlike. Da bi dobili najboljšo mišično krčenje, se boste morali osredotočiti na mišice, na katerih delate.
Preberi Več
Usposabljanje

Alternativne serije

Zelo hitro vzpostavite ravnotežje med mišicami, ki so odložene z uporabo načela alternativne serije tega pisanja Arnolda Schwarzeneggerja. Alternativne serije vključujejo številne serije za slabše razvito skupino. Njihove vmesnike med serijami, namenjenimi drugi mišični skupini.
Preberi Več
Usposabljanje

Padajoče serije

Nizi, ki se spuščajo, omogočajo, da se neuspeh doseže ne samo v določeni seriji, temveč tudi poveča intenzivnost v treningu, da se izboljša pridobitev večjega volumna, moči in mišične upornosti. Niz, ki se spušča, vključuje izvedbo niza določene vaje do neuspeha in takoj po zmanjšanju teže (počitek samo toliko časa, kolikor je potrebno, da spremenite težo) in ponavljanje, dokler ne pride do napake z manjšo težo v isto vajo.
Preberi Več
Usposabljanje

Triseries

Triseries so konceptualno enake kot nadskupine samo v tem primeru se tri serije treh različnih vaj izvajajo brez počitka med njimi. Ta metoda je zelo stresna za telo in ni priporočljivo zlorabljati (zlasti v primeru začetnikov). V večini primerov ga ni treba uporabiti, razen za osebe z izjemno delovno zmogljivostjo.
Preberi Več
Usposabljanje

Razširjena serija za pridobitev mišične mase

Tehnika razširjenih serij je podobna tehniki triserij; vendar se tukaj uporabljajo različice vaje, da bi dosegli mejo mišice, ki je delovala skozi več kotov. Najbolje je, da so različice organizirane od najtežjega do najlažjega gibanja. Ta vrsta usposabljanja je posebej priporočljiva za napredne bodybuilderje ali tiste, ki so navajeni na trdo vadbo, saj je zelo intenzivna.
Preberi Več
Usposabljanje

Piramidna moč za povečanje volumna in moči

Zagotovo ste večkrat zastavili naslednja vprašanja: Vse serije z enako težo? Ali povečam težo v vsaki seriji? Ali zmanjšam težo in povečam ponovitve v vsaki seriji ali obratno? Mislim, da je v večini primerov dodajanje teže v vsaki seriji zaporednih del, ko se stopnja ponovitev zmanjša - na primer 9, 7, 5 - najboljši način za ustvarjanje ravnotežja med maso in močjo, iz treh razlogov: 1) Nevronska energija.
Preberi Več
Usposabljanje

Giant Series

Giant serija dela mišično rit iz več kotov v dolgi seriji. Kombinacije so enostavne za pripravo in so običajno narejene od najtežjih gibov do najpreprostejših za delo z mišičnimi vlakni iz različnih kotov. Najboljše deluje pri velikih mišičnih skupinah in trebuhih.
Preberi Več
Usposabljanje

Primeri Superseries in Giant Series

Superseti Podmeni sestavljajo dve vaji za nasprotne mišice ali dve vaji za isto mišico, opravljeno v vrsti. Ko treniramo antagonistične mišice, kot so biceps in triceps, bomo imeli v drugi moči večjo moč, toda ko bomo delali na isti mišici, bo sila v drugem gibanju nižja.
Preberi Več
Usposabljanje

Načela Weiderja

Načela Weiderja so tehnike intenzivnega treninga. V nasprotju s splošnim prepričanjem, Joe Weider ni izumil Weidera. Ta načela so bila znana in dokazana metoda usposabljanja. Weiderjev prispevek je bil katalogizirati in opredeliti vsakega od njih.
Preberi Več
Загрузка...