Kategorija Rutine

Rutina za povečanje mišične mase
Rutine

Rutina za povečanje mišične mase

Če je vaš cilj povečanje mišične mase, je to vaša rutina. Da bi dobili mišice, morate slediti dieti z visoko kakovostnimi kalorijami, kot so te diete za mišično maso. Te rutine pripadajo velikemu trenerju in prvaku v bodybuildingu Mintxo Lasaosa. Predstavljamo dve različici rutine, za začetnike / srednje in napredne.

Preberi Več
Rutine

Intenzivni program vadbe za začetnike

Ta program, posebej zasnovan za začetnike, uporablja super učinkovite vaje, ki vključujejo vse mišice telesa. To je način za rast. Ali imate kar je potrebno, da to dokažete? Preden se izpostavite najtežjim prostim utežem z bari in dumbbelli, če ste popolni novinec, morate zgraditi dober temelj in pripraviti svoje telo za usposabljanje, ki bo sledilo, kar bo resnično povečalo velikost mišic.
Preberi Več
Rutine

Rutina opekline maščobe brez aerobic

Vam ni treba uporabiti tekalno stezo za začetek vaše peči maščobe gorenja. Morda se boste raje izogibali vsem običajnim aerobom, če je to mogoče. Ali obstajajo uteži, ki lahko posnemajo aerobe? Nadaljuj z branjem Dokler ne trenirate za šport, ki je odvisen od odpornosti, lahko aerobne blazinice zamenjate z utežmi.
Preberi Več
Rutine

Vadite rutino za prve tri mesece v telovadnici

Če ste se pravkar prijavili v telovadnico in ne veste, s katero rutino začeti tukaj, lahko najdete nekaj navodil. Poglejmo, kakšno težo lahko opravite v prvem mesecu v telovadnici. Ampak to še ni vse, pokazali vam bomo, kako trenirati skupaj 3 mesece. Prvi korak vsake dejavnosti je bistven za rezultat.
Preberi Več
Rutine

Dviganje uteži samo z utežmi

Ni vam treba pokazati trebušnih hrustav ali pa ne motite, da se dekleta približujejo bicepsom. Hočeš samo trenirati, da bo izgledalo, kot da treniraš. Tudi izboljšanje vašega zdravja na cesti ni slabo. In tudi vi želite preživeti nekaj ur usposabljanja nekaj dni na teden, ker se tako počutite bolje.
Preberi Več
Rutine

Program usposabljanja za boljšo moč vlaka

Kot pri vsakem dobrem programu usposabljanja za moč, je delo namenjeno dvigovanju težkih bremen. Toda parametri dviganja se razlikujejo od tistih, ki so namenjeni hipertrofiji mišic. Pri treningu za moč se telesu ne sme dovoliti, da bi bil tako utrujen kot takrat, ko je osnovni namen hipertrofija, ker je močnejši, da je treba dvigniti težo blizu maksimalnega, kar ni mogoče storiti. v stanju utrujenosti.
Preberi Več
Rutine

Popolna rutina usposabljanja

Celotna rutina vadbe je rutina, ki mi je vzela veliko časa za izdelavo in testiranje. Ta rutina ima različne faze in spremembe v ponovitvah, serijah, časih počitka, pogostosti usposabljanja in vaj. Rutina je sestavljena iz naslednjih faz usposabljanja: Vsebina V zadnjih fazah boste morda morali dodati prehransko dopolnilo.
Preberi Več
Rutine

Letna telovadnica

Ta telovadnica bo imela letno načrtovanje z različnimi fazami in cilji usposabljanja. To bo leto treninga, kjer bomo preizkusili našo disciplino in moč, tako fizično kot duševno. To je rutina, ki je primerna za vmesne in napredne (v vsakem primeru za začetnike) in usmerjena globalno v mišični volumen.
Preberi Več
Rutine

Običajni trening

Ta obseg se izvaja v štirih dneh na teden vadbe, treninga prsnega koša in hrbta dvakrat na teden, preostale mišice pa enkrat na teden. Gre za intenzivno rutino in veliko količino vadbe, ki uporablja osnovne in monoartikularne vaje ter visoko intenzivno tehniko razširjene serije.
Preberi Več
Rutine

Usposabljanje za izgubo maščobe

Idealno bi bilo, da to naredite tako, da izgubite maščobo na tri tedenske tedne od 30 do 45 minut uteži (ločena aerobika). Idealno bi bilo trenirati od ponedeljka do srede-petka, vendar to ni vedno mogoče, še posebej med počitnicami. V vsakem primeru naredite tri dni na teden, ne glede na zaporedje.
Preberi Več
Rutine

Program za povečanje hormona rasti

Želite naravno povečati raven proizvodnje HORMONE GROWTH (HG) v vašem telesu? Sledite temu programu treninga, prehrane in dopolnjevanja in zagotovo boste dobili večji dobiček mišične mase in dobre rezultate. To je popoln načrt, nikoli ne razmišljajte o njegovi izvedbi, razen če ste izkušen bodybuilder in priporočamo tudi, da z naprednim načrtom teh lastnosti pridete v stik z zdravnikom specialista, trenerjem in dietetikom, da se prepričate vse, kar počnete, je smiselno in nasvet je primeren.
Preberi Več
Rutine

Usposabljanje za hipertrofijo HST

HST (kar je v španščini prevedeno kot specifično hipertrofično usposabljanje) je rutina mišičnega volumna, ki je nastala iz dokazov, ki so jih pokazale znanstvene raziskave o rasti mišičnih celic. Druge metode usposabljanja so nastale iz praktičnih izkušenj, medtem ko je bil HST ustvarjen na podlagi znanstvenih dokazov.
Preberi Več
Rutine

Optimizirana količina usposabljanja (EVO)

Nekje v strašnih devetdesetih, natančneje okoli leta 1995, je bil svet usposabljanja uveden v novo obliko usposabljanja za bodybuilding: nemško usposabljanje za obseg ali EVA. Vendar je imel program nekaj slabosti. Navedite nekatere od teh slabosti: - možne poškodbe zaradi prekomerne uporabe, ki izhajajo iz velikega obsega v istih vajah.
Preberi Več
Rutine

Potegnite in potisnite rutino glasnosti

Ti primeri rutin prostornine delijo vaje na vaje PUSH (potiskanje, kot na primer v klopi, ramenski pritisk itd.) In vaje PULL (raztezanje, kot so vlečni kolesci, bicep curl itd.). Rutine se praktično ne prekrivajo in omogočajo intenzivno delo obeh sej.
Preberi Več
Rutine

Sistem usposabljanja pri napredovanju 4 ponovitev

Ni vam treba biti Einstein, da bi razumeli izraze, kot je periodizacija, ki pomeni izmenjavo intenzivnosti vaših vadb, tako da dobite moč, mišični volumen in mišično vzdržljivost. Toda v tem sistemu usposabljanja poskušamo različne vrste intenzivnosti obdelati v enem treningu.
Preberi Več
Rutine

Metoda tabata

Tabata je metoda zelo visoke intenzivnosti in kratkega trajanja. Zelo primeren za rutinsko določanje mišic. Metoda Tabata (ki ji je ime pripisala japonskemu raziskovalcu, ki je dokazal svojo uporabnost) je HIIT, ki je v največji možni meri izražen. Lahko se zdi preprosto za njegovo trajanje, le 4 minute, vendar je metoda Tabata težka, intenzivna in hitra; To je tako preprosto in hkrati tako izjemno težko, da ga športniki uporabljajo le enkrat.
Preberi Več
Rutine

3-mesečna rutina napredne definicije

V tej definiciji bomo uporabili različne tehnike naprednega usposabljanja. Po eni strani opomnik vaja, na drugi pa super dolga serija in padajoča serija. Ni supersetov, zakaj? Ne verjamem v superseries kot najučinkovitejšo metodo za opredelitev, mislim, da izgubijo moč in ne vzdržujejo mišične mase kot težke treninge, zato se ohranja bolj konvencionalno usposabljanje, poskuša trenirati težko, čeprav omejuje Počitek.
Preberi Več
Rutine

Šok s potegom in visoka frekvenca trčenja

Nekaj ​​časa ste trenirali, redno izvajali obroke in trenirali s svojo rutinsko količino in nenadoma ZAS !! V tem tednu se vse zlomi, da imate več družbenih obveznosti, z obilnimi obroki, alkoholom in da ste lahko samo trenirali polovico ali celo tega. Vidite, da ste vzeli en ali dva koraka nazaj (ali več, če ste bili zelo slabi!
Preberi Več