Kategorija Rutine

Napredna rutina celotnega telesa s težkimi dnevi
Rutine

Napredna rutina celotnega telesa s težkimi dnevi

Človeško telo se lahko prilagodi mnogo zahtevnejšim dražljajem kot nekatera načela (Weider ali Heavy Duty) in popularna prepričanja. Vse je stvar prilagajanja celotnega obsega treninga, kot tudi prehrane in počitka naši sposobnosti za okrevanje, ki jo lahko izboljšamo tako, da telo izpostavimo pogostejšemu draženju.

Preberi Več
Rutine

Teža in prehrana za plavanje

Plavalci potrebujejo moč in moč, da postanejo gibanje v vodi bolj učinkoviti, hkrati pa potrebujejo odpor, da prenesejo vadbene obremenitve. Cilj te rutine je okrepiti vse glavne mišične skupine in doseči boljše ravnotežje in ustrezno mišično ravnovesje.
Preberi Več
Rutine

Rutinsko določanje teže in kardio

Poletje je tu in želite definirati ... mogoče je prepozno, mogoče ne. Dejstvo je, da bo ta definicija rutinsko zelo koristna za izgubo maščobe, ki ste jo pustili. To je definicija rutine za vmesne zdravnike, ker nekatera gibanja zahtevajo dobro usklajevanje mišic.
Preberi Več
Rutine

Rutina za moč in hitrost v nogometu

Nogomet je šport, ki zahteva ne samo veliko aerobno zmogljivost, temveč tudi razvoj moči in hitrosti za boljše delovanje na terenu. S to rutino, ki vam jo predstavljamo, boste lahko razvili svojo moč in hitrost, ki jo lahko nato prenesete na polje.
Preberi Več
Rutine

Štiri rutine polnega telesa (polno telo)

Vse te rutine so namenjene modelom organizacije rutin usposabljanja. Vse vaje lahko zamenjamo s podobnimi, lahko jih spreminjamo, vaje ali serije pa lahko odpravimo ali dodamo. Delajo celotno telo na seji. Omogočajo doseganje visokih stopenj intenzivnosti pri kombiniranju najboljših vaj na isti seji.
Preberi Več
Rutine

Rutina za visoko frekvenco mišične mase

Da bi razvili mišični volumen, moramo trenirati v razponu intenzivnosti, ponovitev, serij in posebnih prekinitev, da stimuliramo hipertrofijo mišičnih vlaken in tako povečamo velikost mišic. Rutina, ki jo predstavljamo, je zasnovana posebej za povečanje mišične mase in vam pomaga doseči želeno količino.
Preberi Več
Rutine

Rutina za definicijo (prostornina ectomorphs)

Usposabljanje, ki opredeljuje definicijo, ima veliko funkcij s priporočili za usposabljanje za ektomorfne ljudi (ljudje z zelo hitrim metabolizmom, ki težko pridobijo na teži). Nekateri so: Potrebno je omejiti porabo kalorij Ko je tisti, ki trenira, ektomorfen, je njegov metabolizem tako hiter, da celo z utripanjem spali kalorije.
Preberi Več
Rutine

Definicija rutine in izguba maščobe

V tej definiciji in rutini za izgubo maščobe, poskusite vsakokrat narediti vezje trikrat na vadbo. Po dveh ali treh tednih napreduje do 4 krogov na vadbo. Med vsako skupino vaj morate uporabiti počitka v trajanju 2 celih minut. V vsaki vadbi bomo izvedli dve vaji z naslednjo delitvijo: prvi dan: pektorals in nazaj drugi dan: noge tretji dan: počitek dan četrti: ramena in orožje Dan pet: ostali cikel ponovitve Cikel je treba izvesti 6-krat.
Preberi Več
Rutine

Izpopolnjevanje na domu

Ko nimamo časa za treniranje v telovadnici, lahko naredimo to domačo rutino, ne nadomešča različice telovadnice, ampak nas ohranja v formi, ko ne moremo iti tja. Program se enostavno prilagodi, tudi z omejeno opremo. Za izvedbo tega treninga doma, so dovolj nastavljive klopi, dumbbells, telesna teža in nekaj ustvarjalnosti.
Preberi Več
Rutine

Rutina celotnega telesa s superseries

Nato bomo videli rutino Full-Body, ki jo je poslal eden od naših uporabnikov, Simeón. Če nam želite poslati članek, ste sledili navodilom, ki so razložena v našem razdelku »Pošljite nam svoj članek«. Predstavljam rutino celotnega telesa, ki se lahko uporablja tako v obsegu kot pri definiciji, odvisno od ciljev vsakega, ki ga lahko uporabljajo tako moški kot ženske.
Preberi Več
Rutine

4-dnevni rutinski postopni volumen

Igra bodybuildinga temelji na napredovanju, vzemite to rutino v telovadnico in jo znova in znova pospešite. Če ste začetnik in ste bili nekaj mesecev v telovadnici z osnovami, je čas, da začnete z rutinsko glasbo s preprostimi napredki, ki jih razumete, vendar zelo učinkovito in z zagotovljenimi rezultati.
Preberi Več
Rutine

Rutina vmesnih snovi 5Ã-5 (Bill Star)

Bill Starr je eden najboljših trenerjev moči in je delal za številne univerze in strokovne ekipe. Ta program moči za intermediate temelji na tedenskem linearnem napredovanju. Svoje trenutne 5 maksimalne ponovitve (5RM) vzamete in sistematično povečujete teden v teden v 3-4 tednih.
Preberi Več
Rutine

Popolna rutina telesa za obnovitev oblike

Pridobite velikost mišic in se takoj vrnite v obliko, tako da sledite temu štiritedenskemu progresivnemu načrtu za celo telo. Dolg odmor ni nikoli dober, niti pri delu niti v športu. Ta rutina vam lahko pomaga poiskati izgubljeno obliko po nekaj mesecih nedejavnosti.
Preberi Več
Rutine

Popolno vzdrževanje

Velika večina od nas na amaterski način uči več kot en šport. Mladi športnik lahko trenira na univerzi, nogometu, košarki, dirkah itd. Pisarniški delavec verjetno teče, igra frontón in uteži. Pravzaprav mislimo, da je vsak od nas amaterski športnik v več disciplinah in da moramo biti pripravljeni na vsako fizično aktivnost.
Preberi Več
Rutine

Tradicionalni 4-dnevni rutinski mišični volumen

Ta mišični volumen je zasnovan tako, da se izvaja v 4 dneh na teden; Ne pozabite, da je počitek zelo pomemben, zato se obseg rutin ali povečanje mišične mase večinoma načrtuje za 4 ali 3 dni na teden. Pomembno je, da je vadba osnovna in težka, vendar ob ohranjanju dobre tehnike v gibanju, ni vredno dvigniti 200 kilogramov z napačno izvedenim gibom, bolje je polovica teže s pravilno tehniko.
Preberi Več
Rutine

Definicija rutin z mišičnimi skupinami

Pomembna opomba: To ni popolna rutina, ki jo morate upoštevati vse to ... so le primeri, kako lahko naučite vsako mišico za definicijo in izgubo maščobe. V vsakem primeru ne pozabite, da je za izgubo maščobe bistvena stvar zdrava prehrana z nizko vsebnostjo maščob in sladkorjev, kardiovaskularnimi vajami in izgradnjo mišic.
Preberi Več