Kategorija Rutine

Prostorska rutina Arnolda Schwarzeneggerja
Rutine

Prostorska rutina Arnolda Schwarzeneggerja

Arnold Alois Schwarzenegger (rojen 30. julija 1947) je bodybuilder, igralec in politik, avstrijski nacionaliziran Američan, ki je bil trinajsti guverner Kalifornije (2003-2011). Schwarzenegger je po vsem svetu dobil slavo kot ikona hollywoodskih akcijskih filmov, znanih po svojih glavnih vlogah v filmih, kot so Conan barbar, Terminator, Commando, Avenger of the Future in Predator.

Preberi Več
Rutine

Rutina 100 ponovitev

Opravljanje serije 100 ponovitev je pomembna metoda za povečanje mišične moči in spodbujanje mišic, da premagajo plato stagnacije moči in volumna. Priporočljivo je, da na mišično skupino ne trenirate več kot tri sklope dvakrat na teden (serija vsake od treh različnih vaj bo zagotovila popolno delovno sejo).
Preberi Več
Rutine

Vadbena rutina z Multipower

Ta rutina temelji na uporabi multipowerja. Pred kratkim smo videli članek »koristi multipowerja«, kjer smo pojasnili vse prednosti tega odličnega elementa usposabljanja. Tukaj podajamo en tedensko vzorčenje celotnega telesa v razdeljeni rutini, ki vključuje devet najboljših vaj Multipower.
Preberi Več
Rutine

6-tedensko potisno potovanje

To je rutina pull-push, ki je bila posebej izdelana za izvedbo kot faza 4 našega letnega telovadnega treninga, čeprav lahko to storite kadarkoli, zato smo jo objavili kot ločeno rutino. V tednih od 1 do 3 bomo dajali večjo frekvenco mišicam zgornjega dela telesa, ki se trenirajo s potiskom, kot so prsni koš, rama in triceps.
Preberi Več
Rutine

Napredna rutina celotnega telesa s težkimi dnevi

Človeško telo se lahko prilagodi mnogo zahtevnejšim dražljajem kot nekatera načela (Weider ali Heavy Duty) in popularna prepričanja. Vse je stvar prilagajanja celotnega obsega treninga, kot tudi prehrane in počitka naši sposobnosti za okrevanje, ki jo lahko izboljšamo tako, da telo izpostavimo pogostejšemu draženju.
Preberi Več
Rutine

28-dnevni fitnes

Glavni razlog, zakaj programi za izgubo teže ne delujejo, je monotonija, ki povzroča dolgočasje in utrujenost. Nekateri vzamejo preveč časa, drugi pa so zelo zahtevni. To rútina je lahko dober način za začetek leta po praznikih in božiču pred premikom na zahtevnejše rutine.
Preberi Več
Rutine

Weider rutina za začetnike - vmesne izdelke

Na podlagi načela sistemskega sistema, ki ga je ustanovil Joe Weider za treninge uteži za razvoj mišične mase, vam prinašam rutino za začetnike. To načelo vzpostavlja večkratno ponavljanje vsake vaje v več serijah, da se vsaki mišici omogoči popolno delo, ki mu omogoča optimalno rast; za začetnike sistem Weider priporoča 2 do 4 sklope od 1 do 4 vaje na mišico.
Preberi Več
Rutine

Vadba za tenis in Pádel

Tenis je odličen šport. To se lahko izvaja kot rekreativna dejavnost ali kot šport z visoko konkurenco. Ljudje vseh starosti lahko igrajo z enako navdušenjem in vsakdo, ne glede na njihovo usposobljenost, se lahko s tem športom zabava in izboljša svoje fizično stanje.
Preberi Več
Rutine

Vmesna mišična prostornina je rutina

Tudi če niste več začetnik bodybuilderja, ne smete pozabiti nekaterih zelo pomembnih stvari v svetu uteži. - Pred vsako sejo uteži segrejte s 5 do 10 minutami kardiovaskularne vadbe. Pred serijo opravite lahka serija od 10 do 20 ponovitev. - V vsakem ponavljanju vzemite zrak v ekscentrični (negativni) fazi in ga potisnite na konec koncentrične (pozitivne) faze.
Preberi Več
Rutine

Rast mišičnega volumna: 9 tednov Trifase

Potem vam prinesemo rutinski mišični volumen 9 tednov, ki bo tudi povečal vašo moč in delal vaše šibke točke. 1. faza - obseg Cilj te faze je povečati obseg usposabljanja (število serij) vsak teden. Poleg dodajanja nizov vsak teden morate poskusiti dvigniti večjo obremenitev vsake vadbe.
Preberi Več
Rutine

Nadzorovano pretreniranost

S tem znanstveno utemeljenim treningom lahko s pretreniranjem hitro in hitro postanete večji in močnejši. Že poznate tipičnega tipa, tistega, ki več časa preživi v telovadnici kot doma. Pravzaprav ste morda tisti tip. Tisti, ki gre v telovadnico dvakrat na dan, dve uri vsake seje, drobljenje treninga po treningu, premikanje železa več kot žerjav med gradnjo nebotičnika, delo vsake mišične skupine trikrat na teden, z dežjem, snegom ali z jedrsko vojno.
Preberi Več
Rutine

Rutina mišičnega volumna za ectomorphs

To je rutina, ki traja 3 dni na teden in je zasnovana posebej za tiste ectomorphic posameznike, ki težko pridobijo na teži in pridobijo volumen. Glavni cilj rutine je, da vzamemo volumen, in za to uporabljamo po eni strani pristop sile (znano je, da povečanje sile nujno povzroči povečanje mišičnega volumna = sarkomerno hipertrofijo = povečanje števila sarcomerov in / ali mišične mišice) in na drugi strani klasičen pristop k strukturni hipertrofiji (povečanje mišične mase zaradi sarkoplazmične hipertrofije = povečanje velikosti citoplazmatskih celic v kontraktilnih celicah).
Preberi Več
Rutine

Šestodnevna rutina za določanje mišic

Ta vadba za definicijo mišic je namenjena ljudem, ki so končali rutinsko pridobivanje mišične mase ali povečanje volumna in imajo nekaj odvečne maščobe, ki bi jo radi izgubili. Združite trening z utežmi s 3-imi dnevi kardio, in en dan počitka. Izbira kardio je vaša, kar koli dela za vas.
Preberi Več
Rutine

Rutinski volumen mišic proti stagnaciji

Res je, da nekajkrat določena rutina deluje zelo dobro in opazimo, da rastejo, vendar to ne more biti tako večno, saj se mišice na koncu navadijo in pride čas, ko nam vaja ne pomaga, ker ne Odzivajo se na dražljaje, ker se zdijo normalni.
Preberi Več
Rutine

Definicija Rutina Charlesa Poliquina

Počitek 10 sekund med vsako vadbo vsakega triserie. Na koncu treh vaj počivajte dve minuti in vsaka triserie ponovite trikrat. Pred vsakim zasedanjem uteži opravite 10 'aerobike s srednje visokim tempom, da bi med vadbo spodbudili izgubo maščobe. Poleg tega se bomo počutili bolj aktivni pri podpiranju teh intenzivnih rutin.
Preberi Več
Rutine

Prostorska rutina za prsni koš, ramo in nazaj

S to rutino bomo delali na zgornjem delu telesa, delali na eni strani na hrbtu, na drugi pa na antagonistične mišice, ki so na prsih, tako bomo dosegli sorazmerno rast obeh regij, ki nam bo pomagala ohraniti ravnotežje in delež. Z razvojem ramen pomaga zadaj več prostora.
Preberi Več
Rutine

Napajanje vašega športa z utežmi

Fizična zmogljivost se lahko v vsakem športu poveča s sistematičnim usposabljanjem za moč. Dopolnilni mišični trening je po eni strani usmerjen v mišice, posebej zahtevane v športu; te mišice je treba nato sistematično usposobiti za izboljšanje specifičnega delovanja v tem športu.
Preberi Več
Rutine

Teža za spodnje tekače (Athletics)

V atletiki in v tem primeru lahko back-up tekači pridobijo številne koristi in izboljšajo svojo učinkovitost z izvajanjem uteži z rutinami za krepitev glavnih mišičnih skupin, in kar je bolj pomembno, da preprečite poškodbe. Močne in dobro uravnotežene mišice bodo podprle strukturo telesa v ustrezni biomehanski poravnavi in ​​bolje blažile vplive in udarce dirke na dolge razdalje.
Preberi Več
Rutine

Teža in prehrana za košarko

Kot smo omenili ob različnih priložnostih, morajo vsi športi dopolnjevati njihovo usposabljanje z močjo v telovadnici. Košarka ni izjema. Košarkarji morajo najprej pridobiti tehnično znanje in potrebno znanje za izvajanje potrebnih gibanj v košarki.
Preberi Več
Rutine

Bodybuilding in drugi športi

Praktikalci aktivnosti, povezanih z bodybuildingom, so pogosto tudi praktiki drugih telesnih dejavnosti, zato navedemo nekaj nasvetov, ki bi pomagali tistim, ki so multisportni. * Fizične (športne) konkurenčne dejavnosti moramo najprej ločiti od tistih, ki si prizadevajo le za prosti čas; na primer, ločevanje športa, ki gleda na prvenstvo (karkoli že je) z nogometno tekmo ob koncu tedna, ki ne vidi povečanja zmogljivosti ali karkoli drugega, samo zabavo.
Preberi Več
Загрузка...