Kategorija Prehrana

Najboljši viri beljakovin
Prehrana

Najboljši viri beljakovin

Najbolj kakovostne beljakovine so živali živalskega izvora, vendar jih morate skrbno izbrati zaradi količine maščob, ki jih lahko vsebujejo. Na primer, pusto rdeče meso lahko še vedno vsebuje do 40% kalorij iz maščob. Bodybuilderji se bolj odločajo za piščančje prsi in puranje prsi, kot tudi za ribe namesto rdečega mesa, ker relativno pomanjkanje maščobe ni vidno v teh živilih.

Preberi Več
Prehrana

Bodybuilding prehrana v osmih tednih

Ješ slabo in zmešano? Tukaj vam bomo pomagali, da dobite prehrano v samo osmih tednih. Pravilna prehrana hitreje zagotavlja boljše rezultate. Tukaj je osem korakov za vašo prvo prehrano. Upoštevajte navodila za vsak teden in upoštevajte priporočila prejšnjih tednov, ko napredujete.
Preberi Več
Prehrana

Idealna prehrana ne obstaja

Mnogi iščejo idealno prehrano, vendar na žalost taka stvar ne obstaja. Dobimo komentarje, ki se sklicujejo na iskanje prehrambenega režima, zaradi katerega pridobijo mišično maso in druge, da odstranijo maščobe, vendar je vsak primer popolnoma edinstven, ne le za njihove posebne potrebe, temveč za lastno presnovo.
Preberi Več
Prehrana

Rastlinske beljakovine

Sojinski derivati, kot je tofu, pogosto vsebujejo delne estrogene, kot je genistein, ki so koristni za moške, ki jih uživajo. Določena raven teh antioksidantnih izoflavonov je zelo koristna za moške in ženske, saj pomagajo pri boju proti raku prostate in dojk ter srčnim boleznim.
Preberi Več
Prehrana

Prednosti in slabosti beljakovin

V tem članku bomo primerjali različne vrste obstoječih beljakovin in na kratko analizirali njihove prednosti in slabosti. Jajčne beljakovine so odlične, a drage, zato se pri izdelavi beljakovinskega prahu ali v palicah pogosteje uporabljajo mlečni ali sojini proteini.
Preberi Več
Prehrana

Več zelenjave, več mišične mase

Za povečanje mišične mase se morate naučiti povečati količino zelenjave v prehrani. Nizka vsebnost kalorij, zelenjava zagotavlja tudi veliko količino hranil, ki so pogosto pomanjkljive v prehrani mnogih bodybuilderjev, vključno z vlakninami, vitamini, minerali in fitokemikalijami.
Preberi Več
Prehrana

Kako kuhati krompir

Krompir mora biti redna hrana v naši prehrani. Poleg hranilnih lastnosti, ki jih ima zdaj, ki jih bomo zdaj videli bolj podrobno, je dobra stvar pri krompirju, da so ponavadi všeč vsem in se lahko kuhajo na več načinov, kar je v njihovo korist, saj bo enostavno. vključi v prehrano.
Preberi Več
Prehrana

Češnje po treningu

Pri izbiri živil, ki nam pomagajo pri razvoju mišic in moči, večina ljudi misli na beljake, tune, rjavi riž in druge tipične bodybuilding obroke. Verjetno ena od zadnjih živil, ki pride na misel, so češnje. Resnica je, da češnje, če jih uporabljamo pravilno, lahko zagotovijo številne različne koristi za izboljšanje okrevanja vadbe.
Preberi Več
Prehrana

Izogibajte se kontaminaciji hrane

Onesnaževanje hrane lahko povzroči neugodje v želodcu in težave s prebavo, ki so eden največjih sovražnikov mišičnih dobitkov. To je zelo preprosta in logična formula: če vzamete pol kilograma hrane, a kilogram ugasne, verjetno ne boste povečali mišične mase, ampak ravno nasprotno.
Preberi Več
Prehrana

Kako kuhati jajca

Kuhanje jajc za prehrano v bodybuildingu je lahko zelo enostavno, vendar so v kuhinji ljudje še posebej nerodni ali z zelo malo izkušenj. Z našimi postopnimi navodili o teh živilih za bodybuilderje boste postali kulinarični strokovnjak. Preden vidimo, kako pravilno kuhati jajca, vam priporočamo tri članke, kjer je podrobno razloženo več vprašanj o tej zelo koristni hrani za našo prehrano.
Preberi Več
Prehrana

Kako deliti obroke v vaši prehrani

Porazdelitev kalorij v različnih obrokih bo pogojena z družbenim, delovnim in družinskim življenjem, ki ga vodimo. Vsaka oseba bo izbrala najboljše možne urnike glede na njihovo razpoložljivost, čeprav moramo vedno najti sredstva, da lahko spoštujemo naslednje prostore: Izvedite 3 glavne obroke in 2 ali 3 manjše obroke.
Preberi Več
Prehrana

Vrste vitaminov

Vitamini so skupina snovi organske narave, ki so prisotni v majhnih količinah v hrani in so bistvenega pomena v presnovnih procesih, ki potekajo v prehrani živih bitij. Ne zagotavljajo energije in zato ne proizvajajo kalorij, ker se ne uporabljajo kot gorivo, vendar brez njih organizem nima zmogljivosti, da bi izkoristil konstruktivne in energetske elemente, ki jih prinaša hrana ali hranila.
Preberi Več
Prehrana

Omega-3 brez jemanja rib

Uvedba omega-3 maščobnih kislin v prehrano je bistvenega pomena za naše bodybuilding cilje, vendar če vam ni všeč ribe, imate srečo, ker bomo predstavili dve hrani, ki ju vsebujejo v velikih količinah. Lahko se predstavite v našem oddelku o maščobnih vrstah, če želite izvedeti več o omega-3 maščobnih kislinah.
Preberi Več
Prehrana

Pomembni nasveti za zdravo prehrano

Priprava hrane Kadarkoli lahko uporabite oljčno olje namesto delno hidrogeniranih maščob ali olj ali margarine. Pripravite meso in ribe na žaru ali na pari. Za nanos olja na likalnik uporabite krpo ali kuhinjski papir, impregniran z oljčnim oljem.
Preberi Več
Prehrana

Asimilacija beljakovin iz beljakov

Najprej morate vedeti, od česa je jajčni beljak, kaj je slaba asimilacija surovega jajca, kakšna je denaturacija beljakovin, kako ta proces vpliva na problem jajc in zakaj je jajce proizvedeno? denaturacija beljakovin beljakovin med premagovanjem.
Preberi Več
Prehrana

Jajca v vaši bodybuilding prehrani

Jajca so hrana, bogata z beljakovinami in hranili. Poraba hrane, kot je jajce, ki je tako bogata z beljakovinami, nam lahko pomaga pri doseganju mišične mase. Rumenjak je približno tretjina teže jajca in čeprav je tisti del, ki ima največ hranil (vitamin A, železo, tiamin ...), je tudi del, ki vsebuje maščobe jajc.
Preberi Več
Prehrana

Pivo ali brezalkoholne pijače: katera ima največ kalorij?

Zaradi toplote in sonca greva ven in preživi veliko časa zunaj naše hiše. Tradicija tega letnega časa je, da se udeležite teras, ki so postavljene na naše ulice in preživite dober dan pijačo s prijatelji. Za mnoge ljudi ta trenutek predstavlja izziv pri izbiri najprimernejše pijače za ohranjanje linije.
Preberi Več
Prehrana

Omejite sol v svoji prehrani

V ustreznem merilu nam sol omogoča, da ohranjamo dobro zdravje in delamo med vadbo. Pomembno je zmerno uporabo soli v dnevni prehrani, saj je znano, da lahko njen presežek povzroči arterijsko hipertenzijo. Poleg tega v nagnjenih ljudeh povzroča zadrževanje tekočine v telesu.
Preberi Več
Prehrana

Jedo se hitro pita

Da je prehranjevanje hitro, požiranje s polno hitrostjo je bila slaba navada vedno znana. Šola Medica Salernitana, ki velja za eno od prvih in najpomembnejših zdravstvenih ustanov v Evropi v srednjem veku in je bila označena kot ena od sodobnih univerzitetnih medicinskih fakultet, je priporočila "Prima digestio fit in ore", ki je dobesedno prevedena. pomeni "prva prebava se pojavi v ustih" in povabi svoje pristaše, da prežvečijo vsak ugriz vsaj 20-30 sekund, preden ga zaužijejo.
Preberi Več
Prehrana

Glukoza

Glukoza je sladkor ali enako, preprost ogljikov hidrat, iz katerega telo pridobiva energijo. Obiluje s številnimi sadeži, med katerimi izstopa grozdje, zato je znano tudi kot grozdni sladkor. Prisotna je tudi v živilih, kot so zelenjava in zlasti v sladkih živilih, ki vsebujejo saharozo ali skupni sladkor (sladkor, sestavljen iz preprostih enot glukoze in fruktoze): marmelada, med, brezalkoholne pijače ali sladkarije.
Preberi Več
Prehrana

Transgena živila

Transgene pridelke, pridobljene z revolucionarnim tehnološkim postopkom, so v veliki meri sprejeli kmetje v ZDA, Kanadi in Argentini, med drugimi državami. Samo pred desetimi leti niso bili komercialno obdelani, niti niso bili znani na trgu.
Preberi Več