Kategorija Prehrana

Tuna in krompirjeva solata
Prehrana

Tuna in krompirjeva solata

(2 obroki) Kalorije: 1311,5 Beljakovine živalskega izvora: 80 g. Skupni ogljikovi hidrati: 221,45 g. Skupaj maščobe: 4,9 grs. Sestavine: 2 pločevinki z vodno tuno 800 g. krompirja 300 g. korenje kuhano in narezano na kocke 1 majhna čebula, sesekljana 1 veja zelene bela ½ zeleno jabolko narežite na majhne kocke ½ ajà rja narežite na julienne soli kisa paprika Pripravek: Krompir zavrite v lupino, nato olupite in narežite na kocke

Preberi Več
Prehrana

Morski sadeži, vir mineralov in beljakovin

Morska hrana ima enake hranilne snovi in ​​beljakovine kot bele ribe, pa tudi značilen okus morja in kamenja, tako presenetljivo za nepce, da je to gastronomski luksuz. To je morski sadeži, vendar vključuje celo vrsto koristi, ki jih naše telo upošteva, tako da v naši prehrani ni pomanjkanja.
Preberi Več
Prehrana

Odlični obroki za bodybuilderje

Pravilna prehrana je bistvena, če želite pridobiti mišično maso ali jo definirati. Tako pomembno je, da mnogi trdijo, da neposredno predstavlja razliko med uspehom in neuspehom. Ne glede na to, kako popolna je vaša telesna teža, če ne boste dobro jedli, ne boste dosegli svojih ciljev. Iz tega razloga bomo videli različne bodybuilding obroke, ki so skoraj popolni za doseganje vaših ciljev.
Preberi Več
Prehrana

Zdrava in visoka beljakovinska kosila

Kot veste, morate jesti 4 do 6 krat na dan. Za to morate narediti zdrava kosila in visoko vsebnost beljakovin in da, če je mogoče, ne boste pustili vsega svojega denarja. Ostanke lahko uporabite z večerjo, če je bila hranljiva in okusna, ter pripravite dovolj za eno ali dve kosili med tednom.
Preberi Več
Prehrana

Ali je Pizza zdrava?

Pizza je lahko zdrava in tudi zelo beljakovinska, da nam pomaga pri doseganju ciljev mišične mase. Ne verjameš? Dokazali vam bomo ... in lahko se vrnete na jedo nekaj, kar ste mislili, da je bilo izločeno iz vaše prehrane. Hitro hrano, ki se imenuje tudi smeti, je napadena kot osi mnogih zlo, ki prizadene sodobno družbo.
Preberi Več
Prehrana

Prehrana proti sladkorni bolezni

V tem članku lahko vidimo, kako je prehrana proti sladkorni bolezni lahko tudi način za zdravo življenje in hujšanje v kombinaciji s telesno vadbo. Zakaj je dobro, če dobim prehransko svetovanje, če imam diagnozo sladkorne bolezni? Več kot dokazano je, da hrana, ki jo zaužijemo - ali jemo preveč ali premalo - vpliva na glukozo v krvi (raven sladkorja v krvi).
Preberi Več
Prehrana

Uvod v post

Bodybuilderji lahko očistijo in pomladijo svoja telesa z vzdržanjem hrane ali postom. To ni nekaj novega, toda v zadnjem času postaja vmesna prehrana s postom ali prehrana z bojevnikom v modi. V tem članku bomo videli prvi približek uporabi posta. To je občutljivo in sporno vprašanje; pred vsakim postom moramo najprej biti popolnoma zdravi, na drugem mestu pa se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
Preberi Več
Prehrana

Stročnice, koristne za našo prehrano

Če obstaja skupina živil, ki je zelo hranljiva in zelo diskreditirana, je to skupina impulzov. Velika večina otrok to hrano katalogizira v svojem črnem seznamu nepreferencialov, nekaj odraslih pa je namenjenih njenim koristim. Toda kaj nam ta živila res prinašajo?
Preberi Več
Prehrana

Strategije za odpravo presežnega natrija

Čeprav je natrij bistveno hranilo, njegov odvečni del pritegne podkožno vodo, ki se na koncu zdi, da je plast maščobe. To ni dobro za linijo in definicijo, čeprav že imate zelo nizko vsebnost maščobe. Nekaj ​​besed previdnosti: nikoli ne uporabljajte drastičnih ukrepov za zmanjšanje natrija z diuretiki, ker lahko imate krče, omedlevico, nizek krvni tlak in druga tveganja za zdravje.
Preberi Več
Prehrana

Natrij in voda v vzdržljivem športniku

Veliko ljudi meni, da je vključitev natrija v nekatere športne pijače presenetljiva. Vendar pa je bilo v poročilu ugotovljeno, da je nadomestitev natrija, izgubljenega v znoju, v treh urah kolesarjenja pri temperaturah 33 stopinj, pripomogla k boljšemu delovanju športnikov. To je zato, ker natrij pomaga telesu obdržati porabljeno vodo.
Preberi Več
Prehrana

Žeja in rehidracija

Zaužitje vode nadzira predvsem občutek žeje; Mehanizem za žejo organizma pa je nekaj "zahrbtnega", ker se ne počutimo žejni, dokler ne začnemo dehidrirati. Še več, tudi če smo dehidrirani, bomo morda želeli piti v presledkih, in ravno zaradi tega, to je zaradi naše počasne zamenjave telesne vode, in da bi preprečili dehidracijo, je priporočljivo piti. To je tekočina, ki kaže na naš mehanizem žeje.
Preberi Več
Prehrana

Hidrirajte pravilno

Neprestano se spominjamo pomena pitne vode. Nič čudnega - to je zelo dober nasvet, zlasti za bodybuilderje, ki intenzivno trenirajo. Akutna dehidracija lahko poslabša delovanje možganov, povzroči motnjo v telesu, poškoduje telesni mehanizem termične regulacije, zmanjša delovanje srca in ožilja ter delovno zmogljivost in celo zmanjša moč.
Preberi Več
Prehrana

Voda

Voda je spojina, ki je kemično tvorjena z vodikom in kisikom (H20). Tekočina je pri sobni temperaturi in, če je čista, je brezbarvna, brez vonja in brez vonja. Vse življenje je odvisno od vode, saj noben organizem ne more živeti v okolju, ki ga nima. Od meduz, ki vsebujejo 98% vode celotne teže, ki prehaja skozi vse žive stvari, je odstotek vodne komponente vsakega organizma visok.
Preberi Več
Prehrana

Indeks glukoze pred in po usposabljanju

Uporaba glikemičnega indeksa v obroku pred treningom Obstaja soglasje glede potrebe po prehrani, ki je bogata z ogljikovimi hidrati za športnike. V posebnem primeru obroka pred vadbo pa je bila poraba ogljikovih hidratov vprašljiva s študijami, ki so pokazale določene slabosti, zlasti kadar se uporabljajo živila z visokim GI.
Preberi Več
Prehrana

Možni nadomestki za vodo

Bodybuilderji in drugi športniki lahko raje uživajo športne pijače namesto pitne vode, ker načeloma bolje poznajo (kar pomeni, da bodo pogosteje pili več), poleg zamenjave glukoze in elektrolitov. Ampak ali dejansko izboljšajo uspešnost vadbe? Po nekaterih raziskavah je voda zadostna, če trajajo treningi, ki trajajo približno eno uro, da bodo zvitki, piškoti ali piščančje prsi, ki ste jih prej pojedli, odgovorni za zagotavljanje vseh potrebnih natrija in ogljikovih hidratov, ki jih boste potrebovali. vaše usposabljanje
Preberi Več
Prehrana

Kako biti discipliniran v prehrani

Stalno usposabljanje je težko, vendar to ni tako težko. Pravzaprav, prepričan sem, da vsak dan vidiš iste ljudi v telovadnici, trening, potenje ... toda teden za tednom so obtičali brez napredka. Lahko, da si lahko celo prestopiš sebe. Prehrana je tako pomembna, da je 80% telesne enačbe, ki jo želite.
Preberi Več
Prehrana

Jabolčni smoothie z beljakovinami in kreatinom

Ne pozabite na to bogato pijačo, ki vam po treningu pomaga pri obnavljanju energije in je idealna kombinacija za ustvarjanje mišičnih dobitkov. Sestavine 240 ml rdečega jabolčnega soka 1 merjenje beljakovine sirotke jabolčni okus 5g čistega kreatina in praška (priporočam Prolab) ¼ skodelice ledu Priprava Vse sestavine vlijte v steklo mešalnika.
Preberi Več
Prehrana

Zamrznjena živila, ali so koristna?

Jasno je, da ni nič boljšega od okusa, teksture in barve svežega sadja in zelenjave. Ali obstajajo hranila (vitamini, minerali, antioksidanti in vlakna), ki so boljši v svojih zaostalih in ohranjenih dvojnikih? Strokovnjaki pravijo, da zamrznjeni in konzervirani izdelki ponujajo primerljivo hranilno vrednost za sveže in v določenih okoliščinah še bolj zdravi.
Preberi Več
Prehrana

Ribe v prehrani, bistvenega pomena

Riba izstopa za količino beljakovin, ki prispeva k prehrani, enako količino mesa (12-23%), pa tudi za višjo vsebnost v vodi, kar pomaga ohraniti ravnotežje v tem tako potreben za naše telo. Proteini, skupaj z vitaminom B12, so bistveni za pravilno delovanje živčnega sistema.
Preberi Več