Kategorija Kardio

Kako izračunati maksimalno srčno frekvenco (Fcmax)
Kardio

Kako izračunati maksimalno srčno frekvenco (Fcmax)

Kolikšen je maksimalni srčni utrip za? (HRmax), iz te slike lahko izračunamo srčni utrip, ki ga moramo opraviti glede na delo, ki ga želimo. Na primer, če imamo maksimalno srčno frekvenco 190 in želimo delati v vmesni aerobni coni od 60% do 70%, bomo morali iti na 115 in 130 utripov na minuto.

Preberi Več
Kardio

Vaje za aerobno vadbo izgubljajo maščobe

Ob tej priložnosti bomo videli več zelo enostavnih rutin za izvajanje aerobne vadbe, brez zapletenih izračunov. Upoštevati moramo samo eno stvar: F.C.M. ali Maksimalni srčni utrip. Ta vrednost se izračuna po formuli F.C.M. = 220 - starost.
Preberi Več
Kardio

Košarkaška aerobika na terenu

Prej smo postavili rutino aerobne vadbe na nogometnem igrišču, vendar nismo pozabili na navijače košarke. Če še niste igrali košarke, si ne morete predstavljati, kako pozitivno je. Toda to ne pomeni, da vedno potrebujete partnerje. Razložili bomo položaj, ki vam bo omogočil, da zaženete in opravite aerobno vadbo.
Preberi Več
Kardio

Aerobna rutina na nogometnem igrišču

Želite delati svoje noge in glutine temeljito? Poskusite te izčrpne sprinte, ki jih je oblikoval koordinator za moč in kondicijo Ron Forbes iz ženske nogometne ekipe na Univerzi na Floridi. »Vsak sprint traja od 1 do 1,5 min., odvisno od vrste kondicije in intenzivnosti, ki jo želite uporabiti,« razlaga.
Preberi Več
Kardio

HIIT: Moda ali realnost?

Brez dvoma je izraz HIIT v zadnjih dveh letih postal »trendna tema« fitnes klubov. Ni telovadnice, ki se ji lahko upre, nobene kolektivne dejavnosti, ki ne morejo "spremeniti" HIIT, od dvoranskega kolesarskega zasedanja do usmerjenega toniranja. Vprašanje je zdaj: ali vsi, ki poučujejo to metodologijo, to storijo pravilno?
Preberi Več
Kardio

Postopki za trening srca in ožilja

Kardiovaskularni trening ali aerobna vadba sta namenjena prilagoditvi na rutino bodybuildinga, da bi dosegli naše cilje v telovadnici. Usposabljanje kardiorespiratornega sistema in aerobna odpornost sta bistvenega pomena za naše usposabljanje, ali upoštevamo učinkovitost in zdravje.
Preberi Več
Kardio

AquaFitness, še ena možnost, da ste pripravljeni

Trenutno obstajajo številne alternative, ki so v formi, vendar se z leti napredek zmanjšuje možnosti za ohranjanje aktivnega in zdravega življenja. Vadba aquafitnessa je lahko idealna rešitev za delo s starejšimi in izboljšanje njihove kakovosti življenja na ta način. Težko je določiti trenutek, ko začnemo starati.
Preberi Več