Kategorija Kardio

Pobočja in stopnice kot aerobna vadba
Kardio

Pobočja in stopnice kot aerobna vadba

Usposabljanje na pobočjih in stopnicah bo izboljšalo hitrost in moč, kar se imenuje aerobna moč, ki poveča zmogljivost srca in ožilja ter izboljša čas v gorskih rasah, maratonu ali triatlonih s zahtevnimi pobočji. Opravljate dva tedenska treninga, bodisi na pobočjih, stopnicah ali po eni od obeh, opazili boste izboljšanje odpornosti gležnjev, moč štirikolesnikov in izboljšali učinkovitost vašega koraka, ne da bi se tega zavedali.

Preberi Več
Kardio

Kako izračunati maksimalno srčno frekvenco (Fcmax)

Kolikšen je maksimalni srčni utrip za? (HRmax), iz te slike lahko izračunamo srčni utrip, ki ga moramo opraviti glede na delo, ki ga želimo. Na primer, če imamo maksimalno srčno frekvenco 190 in želimo delati v vmesni aerobni coni od 60% do 70%, bomo morali iti na 115 in 130 utripov na minuto.
Preberi Več
Kardio

Dirka

Vaša motorna kretnja je zelo preprosta in naravna, ne zahteva posebne tehnike, lahko pa tudi kombinirate programe za hojo in tek v intervalih. Poleg tega lahko to storite v vsaki situaciji, saj za vaše vaje ne potrebujete nobenih drugih sredstev, potrebujete samo ogled in nekaj časa.
Preberi Več
Kardio

Prilagoditve telesa aerobni vadbi

Ko izvajamo aerobno vadbo, telo sproži nekatere fiziološke procese, da se odzove na to novo situacijo, tako imenovane trenutne prilagoditve. Ko je vaja zaključena, te trenutne prilagoditve izginejo. Če pa kardiovaskularno stimulacijo ponavljamo neprekinjeno in sistematično, v srednjeročnem in dolgoročnem obdobju organizem začne ustvarjati globoke prilagoditve, ki zagotavljajo učinkovitejši odziv kardiovaskularnega sistema.
Preberi Več
Kardio

Srčni utrip

Za oceno intenzivnosti kardiovaskularne vadbe imamo več objektivnih metod, vključno s koncentracijami laktata, porabo kisika in srčno frekvenco. S praktičnega vidika je parameter srčnega utripa (Fc) najbolj zanimiv od teh treh omenjenih metod, vsaj iz našega položaja izvajalcev telesne dejavnosti.
Preberi Več
Kardio

Aerobna vadba in trening moči

Samo aerobik ali trening za moč? Zagotovo večkrat ste bili napadeni s tem vprašanjem: da bi izboljšali kardiovaskularno vadbo ali izgubili težo, potrebujete trening za moč ali uteži? Moj nasvet je očitno da. Po mojem mnenju je zelo priročno kombinirati aerobno vadbo s toningom ali mišično prostornino.
Preberi Več
Kardio

Doživite 30 minut zapored

Človek na tvoji strani v telovadnici ti gre na živce. Oba tečeta na traku in vidiš, da je sprintal več kot 10 minut in gre naprej in naprej, medtem ko ne moreš več delati s svojim telesom. Ali obstaja kakšna rešitev? Nadaljuj z branjem Če ste se nekaj časa ukvarjali s športom, lahko naslov tega članka zveni kot šala, vendar je veliko ljudi, ki so popolnoma sedeči in želijo začeti priti v formo in za katero je lahko tek 30 minut zapored odiseja.
Preberi Več
Kardio

Aerobni trening boksov

Za izvedbo resnega aerobnega treninga boksa sledite nasvetom Juan Carlos Santana, MED, cseS. Intervalni program usposabljanja, ki ga je oblikoval, pomaga športnikom doseči maksimalno telesno pripravljenost. »Te vaje opravljajte v zaporedju kot vezje z najmanjšim možnim počitkom,« razlaga.
Preberi Več
Kardio

Vrv za skok kot aerobna vadba

Če nimate veliko časa za trening, lahko skočite z vrvjo namesto dolgih in dolgočasnih sej aerobne vadbe. Ta aktivnost se običajno imenuje tudi: - vrv za skok. To bo zelo koristno, če imate naporen dan, in boste spali kalorij na enak način.
Preberi Več
Kardio

Aerobni intervalni trening

Intenzivna aerobna dela, pri katerih obstajajo izmenična obdobja okrevanja z obdobji zelo visoke obremenitve, so navedena za cilje učinkovitosti. Vendar pa je to metoda, ki nam lahko pravočasno in v okviru načrtovanja prinese nove prilagoditve. To je stil usposabljanja, ki ga lahko opravimo z različnimi dejavnostmi, kot so tek, hoja, plavanje, ples ali vožnja s kolesom in z vsemi vrstami strojev ali naprav, kot so eliptični, sprehajalci in mirujoča kolesa.
Preberi Več
Kardio

Pobočja in stopnice kot aerobna vadba

Usposabljanje na pobočjih in stopnicah bo izboljšalo hitrost in moč, kar se imenuje aerobna moč, ki poveča zmogljivost srca in ožilja ter izboljša čas v gorskih rasah, maratonu ali triatlonih s zahtevnimi pobočji. Opravljate dva tedenska treninga, bodisi na pobočjih, stopnicah ali po eni od obeh, opazili boste izboljšanje odpornosti gležnjev, moč štirikolesnikov in izboljšali učinkovitost vašega koraka, ne da bi se tega zavedali.
Preberi Več
Kardio

3-dnevni rutinski trening plavanja

Prednosti športne prakse in številne prednosti plavanja so dobro znane. Plavanje je izjemen šport, ker omogoča njegovo prakso, z različnimi pristopi, skozi vse življenje. Dojenčki lahko začnejo plavati v bazenu že od nekaj mesecev, z izjemnimi rezultati, ne le za njih, ampak kot izkušnjo za starše.
Preberi Več
Kardio

Aerobne vaje rutinsko mešanje uteži in kardio

Ste dolgčas z dolgimi aerobnimi sejami? Morda vam ni treba porabiti več minut na kaseti, da bi dobili rezultate. V tej rutini vam pokažemo, kako lahko prepletate telesne vaje z majhnimi aerobnimi vadbenimi rutinami. Če je to že dovolj dinamično, vam bomo podrobno prikazali primere s stalnimi spremembami med aerobno vadbo.
Preberi Več
Загрузка...