Kategorija Nazaj

Pomen močnega ledvenega dela
Nazaj

Pomen močnega ledvenega dela

Očitno je, da se morate kot začetniki med prvimi fazami osredotočiti na bodybuilderje pri učenju pravilne mehanike vseh vaj. To je prvi korak, ki ga morate narediti. Druga je, da se osredotočimo na osnovne vaje, ne le na njihovo popolno učno izvedbo, očitno, temveč tudi na to, da jih pretvorimo v osrednjo os svoje rutine, kar učitelji in spremljevalci telovadnic običajno počnejo. ko vzpostavijo program za vas, vendar za tiste, ki trenirajo sami, doma ali v javnih centrih, kot so športni centri, kjer ne morejo računati na nasvet in pomoč katerega koli monitorja, se morate zavedati, da so osnovni gibi, ki vam bodo omogočili, da močno povečate stopnjo moči in tudi tiste, ki bodo ustvarili večji volumen in telesno težo.

Preberi Več
Nazaj

Zlahka povečajte število bradavic

Med vsemi vajami za zgornji del telesa prevladujejo tisti, ki prevladujejo na vrhu seznama. To je zato, ker dajejo moč in velikost zgornjemu delu hrbta, roke in mišice. Zelo malo ljudi ve, kako pomembni in učinkoviti so prevladujoči, in v večini primerov ga vidimo kot nekaj zapletenega, s katerim težko delamo.
Preberi Več
Nazaj

Razširite svoje številke

Ali poznate tehnike stare šole za razširitev vaših številk? Zelo verjetno ni, ker so to tehnike, ki so padle v pozabo. Vendar, ko sem prebral ta članek pred leti, sem pridobil potrebo po nenehnem raztezanju latsov med mojim povratnim treningom, kar mi je dalo dobre dolgoročne rezultate.
Preberi Več
Nazaj

Pomen močnega ledvenega dela

Očitno je, da se morate kot začetniki med prvimi fazami osredotočiti na bodybuilderje pri učenju pravilne mehanike vseh vaj. To je prvi korak, ki ga morate narediti. Druga je, da se osredotočimo na osnovne vaje, ne le na njihovo popolno učno izvedbo, očitno, temveč tudi na to, da jih pretvorimo v osrednjo os svoje rutine, kar učitelji in spremljevalci telovadnic običajno počnejo. ko vzpostavijo program za vas, vendar za tiste, ki trenirajo sami, doma ali v javnih centrih, kot so športni centri, kjer ne morejo računati na nasvet in pomoč katerega koli monitorja, se morate zavedati, da so osnovni gibi, ki vam bodo omogočili, da močno povečate stopnjo moči in tudi tiste, ki bodo ustvarili večji volumen in telesno težo.
Preberi Več
Nazaj

Pomočniki

Pomagane brade so usmerjene v široko hrbtno mišico. To je priporočena vaja na začetku usposabljanja, čeprav se lahko ob pomoči usposabljanja opravi tudi na koncu treninga kot vaja za zastoje. Začetni položaj podprtih akordov Izberite težo, ki omogoča doseganje napake z želenim številom ponovitev.
Preberi Več
Nazaj

Nazaj rutine za posebne cilje

Pravkar so padli v moje roke nekaj povratnih rutin glede na cilje in šibke točke. Pravzaprav izbira vaj ni moja najljubša v nekaterih primerih, toda rutine, ki jih izvaja drug avtor, se izogibajo temu, da bi se vedno držali v enakih vajah, ki smo jih uporabljali v rutinah, kot je letna telovadnica ali celotna rutina usposabljanja. , kjer uporabljam svoje najljubše vaje za nazaj in za katere menim, da so najbolj učinkovite.
Preberi Več
Nazaj

Dobri dnevi s stojijo

Vaja Dobro jutro z barom je klasična vaja za delo spodnjega dela hrbta. Opozoriti je treba, da to ni vaja za začetnike ali ljudi z ledvenimi preobremenitvami ali patologijo hrbtenice. Ta vaja se ponavadi izvaja kot kondicioniranje in kasneje izvaja proste telesne vaje, kjer ledvene mišice posredujejo kot sekundarne, zlasti za skvote in metanje.
Preberi Več
Nazaj

Veslanje z barom

Kako narediti veslanje z barom Nagnite prsni koš naprej pod kotom okrog 45 stopinj z boki, pri čemer držite palico z razdaljo med rokami, ki je enaka širini ramen in dlanov navzdol. Dvignite palico, dokler se ne dotakne spodnjega dela prsnega koša, hrbtenico držite naravnost in kolena rahlo upognjena.
Preberi Več
Nazaj

Dobri dnevi z barom in ločenimi nogami

Bolje delajte svoje femorale, tako da naredite to dobro jutro z ločenimi nogami. Tradicionalni "BUENOS DÃ AS" je odličen za razvoj moči - pod pogojem, da je pravilno opravljen. Vendar pa imajo mnogi ljudje toge femoralne mišice, ki jim preprečujejo, da bi se dobro počutili in prisilijo nekaj upogibanja na hrbtenico namesto na boke.
Preberi Več