Kategorija Nazaj

Boljši mejniki za delo na dnu številke
Nazaj

Boljši mejniki za delo na dnu številke

Razvijte širok hrbtni del od zgoraj navzdol, pri čemer upoštevajte mišična vlakna, ki poudarjajo vsakršno mejniško vajo. Bodybuilding vključuje oblikovanje vašega fizika v prizadevanju, da razvijejo uravnotežene mišice od glave do pete. Tako kot umetnik uporablja kladivo in dleto za ustvarjanje svojih del, uporabite železo v telovadnici, da spremenite svoje telo v estetsko umetniško delo.

Preberi Več
Nazaj

Dominirajo za vratom

Dominirajo za vratom vaja, ki jo lahko izvajajo samo ljudje z resnično močjo in ki so že dobro usposobljeni, saj začetnik nima moči in potrebnih tehničnih sredstev. Izvedba prevladujočega po tilniku Če želite prevladati za vratom, morate poiskati klop ali klop, ki nam omogoča, da dosežemo dvig ali leseno stopnišče, ne da bi se prisilili, da skočimo.
Preberi Več
Nazaj

Čelno potegne

Če želite opraviti sprednje vlečenje, morate začeti sedeti pred visokim kolescem, tako da je drog neposredno nad glavo pred vašim telesom. Stopala v popolnem stiku s tlemi nastavite stroj tako, da nosilci trdno držijo stegna. Izvajanje sprednjih vlečnih kljukic Trdno držite kote dolge palice, z dlanmi spredaj.
Preberi Več
Nazaj

Potegne prijem V

Gibanje se začne s tem, da se v naravi vzame "srebro", varovanje kolen v banki in začetek gibanja z rokama, ki so povsem iztegnjene. Zdaj spustite palico in jo prinesite na prsni koš, mišice zadnjih dveh sekund. Vrnite se v začetni položaj, ki vedno nadzoruje težo stroja.
Preberi Več
Nazaj

Mejniki v stroju

Vlečenje na stroju je dobra sprememba vlečenih koles. Omogoča nam, da se osredotočimo na hrbtne mišice, tako da ne upoštevamo stabilizatorjev, zato je najbolje uporabiti to vajo na koncu rutine, ko so vaše stabilizacijske mišice utrujene in ne morete varno nadzorovati uteži.
Preberi Več
Nazaj

Povleče zaprt oprijem (ali potegni na prsni koš)

Cilj te vaje je spodnji del široke hrbtne mišice. To je odlična vaja, ki jo je treba opraviti na sredini ali na koncu treninga. Vožnja s potegom držite tesno Držite vlečno palico z ozkim ročajem, z rokama navzdol (ti so ločeni s 30 do 40 centimetrov) in sedijo na sedežu s pritrjenimi koleni pod podloženimi oporniki.
Preberi Več
Nazaj

Dominira širok oprijem

Odprti prevladujoči oprijem je bolj zapleten, kot si lahko na začetku razmislimo, ker iz tega položaja razveljavljajo več orožja in vključujejo več hrbtne površine. Izvajanje prevladujočega odprtega oprijema Za pravilno izvajanje odprtega prijemala moramo imeti v mislih, da je velika bistvena razlika, ki obstaja med normalno strogo dominacijo in odprto prevlado, širina oprijema.
Preberi Več
Nazaj

Dominira

Izvajanje bradavic Držite vodoravno palico z oprijemom, ki je nagnjen navzven (dlani so obrnjeni navzven). Razširite roke do konca in sprostite ramena, da bodo latsi popolnoma raztegnjeni. Globoko vdihnite in zadržite sapo, ko sklenete grebene, da se dvignete na bar.
Preberi Več
Nazaj

Veslanje z obrnjeno oporo

Izvajanje Stoječi, drži palico z obrnjenim oprijemom in roke, ki so povsem raztegnjene vzdolž telesa. Nagnite se naprej od bokov, pri čemer naj bo spodnji del hrbta vedno obokan, dokler se hrbet ne oblikuje približno pod kotom 45 stopinj na tla. Pustite roke naravnost naprej, tako da visijo navpično pod rameni.
Preberi Več
Nazaj

Remo Pendley

Tradicionalno veslanje s palico je bila vedno osnovna vaja v trening arsenalu športnikov. V celoti razvije hrbet v debelini in širini, hkrati pa krepi biceps in podlakti. Sedaj vam bomo predstavili Pendley Row, močnejšo verzijo starega vesla, Glenn Pendlay, trener dvigovanja uteži iz Wichita Falls.
Preberi Več
Nazaj

Premagan Sumo slog

Za razliko od mrtve strele, sumo deadlift deluje bolj intenzivno na štirikolesnike in maso adduktorjev in manj intenzivno na hrbet, ki je manj nagnjen na začetku vaje. Vadba v dolgih (največ 10 ponovitvah) in lahkih serijah je odlična za krepitev ledvenega dela z delom na stegnu in zadnjici.
Preberi Več