Biceps

Curl z dumbbells grip dvoročno kladivo

Cilj. T kladivo je delo dolge glave bicepsa in brachialisa in je idealna vaja, ki jo je treba izvesti ob koncu treninga.

Izvedba kladivnega loka

Začni:

Stojte, držite dumbbells ob straneh, dlani so obrnjeni navznoter, in kolena rahlo upognite.

Z zloženimi stranicami in brez premikanja zgornjega dela roke dvignite ročice brez vrtenja zapestij (dlani so med celotnim gibanjem usmerjeni drug proti drugemu). Ob koncu gibanja držite kontrakcijo in jo vrnite v začetni položaj.

Različice:

Izvedite kladivske kodre, ki vsakič izmenično premikajo roke ali v sedečem položaju.

Napredni nasvet:

Za nadaljnjo izolacijo bicepsa in brahiala, izvedite kladivce na klopi pridigarjev. Naredite vse ponovitve z eno roko in nato zamenjajte drugo.