Biceps

Alternativni uteži

Cilj. T nadomestni rogljič je delo dolge in kratke glave bicepsa.

To je a vajo zelo primerna za izvedbo na začetku treninga.

Izvedba curla z alternativno utežjo

Začetni položaj: Stoj, drži par dumbbells z raztegnjenimi rokami. Začnite z dlanmi, obrnjenimi navznoter, kolena pa rahlo upognjena.

Če se komolci prilegajo ob straneh, dvignite dumbbell, hkrati pa obrnite dlani navzgor in navzdol, tako da so na koncu ponovitve rahlo navzven. Strni biceps štetje enega in nato spusti dumbbell nazaj v začetni položaj. Ponovite z drugo roko, izmenično med seboj.

Različice

To vajo opravite z obema rokama hkrati ali v sedečem položaju.

Napredni nasvet

The dumbbell curls primerni so za tehniko postopnega zmanjševanja teže (znano tudi kot padajoča serija): po doseženem neuspehu takoj spustite dumbbelle, vzemite drugo vžigalnik in ponovite. Nadaljujte z zmanjševanjem teže, dokler ne uporabite vžigalnikov lažje teže.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Video: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe (Oktober 2019).

Загрузка...