Biceps

Kovrčica je nagnjena na škripcu

Cilji. T curly nagnjena na škripec je delo dolgih in kratkih glav biceps. To je zelo primerna vaja za izvedbo na sredini ali na koncu treninga.

Izvedba poševnega zvijanja na jermenici

Začni: Namestite nagnjeno klop na enako oddaljeno razdaljo med dvema škripcem s krmilom, pritrjenim na kabel z majhnim kolescem. Vzemite krmilo in ležite na hrbtu na klopi. Začnite s podaljšanimi rokami proti jermenicam, dlani pa navzgor.

Izvedba: Ne da bi premaknili zgornje roke, se z obema ročicama kolesom nagnite kar se da do debla. Biceps močno strdite s štetjem enega, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Različice: Naredite to gibanje izmenično roke z vsako ponovitev.

Napredni svet: Če škripec to omogoča, ga nastavite tako, da je na ravni ramena. Naredite curl z orožjem vzporedno s tlemi.

Alternative: Curl s poševno dumbbell, curl v škripec ali curl v visokih škripec.