Predstavljeno

Vaje za hrbet

Po nogah, dan vaje nazaj To je najtežji dan treninga.

The vaje prevladujočega, kot tudi vesla iz različnih zornih kotov in z različno intenzivnostjo, so ključnega pomena za dosego popolnega razvoja nazaj.

Vaje za nazaj

Raznolikost je ključnega pomena. Kombinirani gibi, kot je veslanje, so odločilni za maksimalni razvoj, čeprav je izolacija območij visokega in nizkega hrbta bistvena, če želimo ustvariti relief.

Desni slog v vadbah nazaj

Zelo pomembno je, da naravni lok hrbta, abdominals napeti in prsih zunaj, še posebej, ko mi vaje Veslanje Strog slog pomaga doseči večji napredek in preprečiti poškodbe hrbta.

Reševanje težav z vajami

Da bi dosegli simetrijo in ravnotežje v. T nazaj bistvenega pomena je, da se različno spreminja in obvladuje vaje. Če je nazaj nima amplitude, uporabite a odprt oprijem. Če v srednjem območju ni olajšave, zmanjšajte razdaljo prijemanja.

Dominirajo in mejniki

  • Dominira
  • Dominira širok oprijem
  • Dominičen prijem je zaprt
  • Pomočniki
  • Dominira s težo v multipowerju
  • Dominirajo za vratom
  • Dorzalna linija na eno roko
  • Povleče zaprt oprijem (ali potegni na prsni koš)
  • Potegne prijem V
  • Mejniki v stroju
  • Čelno potegne
  • Spredaj potegne z ravnimi rokami
  • Mejniki za vratom

Vesla

  • Veslanje z barom
  • Veslanje z eno ročno palico
  • Veslanje z obrnjeno oporo
  • Veslanje z eno roko
  • Veslanje z utežmi
  • Veslanje z utežmi na poševni klopi
  • Veslanje na palici T
  • Veslačarski stroj
  • Veslanje v ležečem stroju
  • Veslanje v multipowerju
  • Veslanje na jermenici
  • Obrnjeno veslanje
  • Remo Pendley

Nizek hrbet, mrtva teža in drugi

  • Dobri dnevi s stojijo
  • Dober dan v sedečem baru
  • Nazaj hipekstenzija
  • Mrtva teža
  • Premagan Sumo slog
  • Mrtve teže noge s palico
  • Mrtva teža trdih nog z dumbbells
  • Mrtve teže trdih nog v multipowerju
  • Pulover na padajoči klopi
  • Superman

Kmalu ...

  • Rack Pull
  • Teža z utežmi
  • Jermenica (odprt in nevtralen ročaj)

Video: Zdrava hrbtenica (Avgust 2019).