Ramena

Sedežno stransko dvigalo

"Držite dumbbells na zunanji strani stegen, dlani obrnjena navznoter.

Rahlo upognite komolce in jih držite do konca. Če začnete odpirati in zapirati komolce, boste zmanjšali izolacijo sredinskega ramena.

"Dvignite uteži tako, da naredite širok lok do ravni pleč.

Pomembno je, da komolce nad roko držite na začetku vadbe, pri čemer jih vodite v isti vodoravni ravnini v zgornjem položaju.

Napredni nasvet

Za boljšo srednjo ramo nadaljujte s premikanjem, dokler roke ne dosežejo kota 45 stopinj - malo nad vzporedno - in držite ta položaj 1 do 2 sekundi.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Video: Fit FEYDOM 7 - VAJE ZA STRANSKE TREBUŠNE & LEDVENI DEL (Avgust 2019).