Ramena

Stisnite za vratom z barom

Pred zagonom se dobro ogrejte in počasi naraščajte.

Če imate poškodbe rame, naredite sprednjo različico. Tudi če nimate takšnih poškodb, vam priporočam čim bolj omejiti uresničitev te naloge. Resnično ne prispeva ničesar, česar druge vaje na ramenih ne morejo zagotoviti, vendar jo vključimo na stran za informativne namene.

Pri tej vaji je pomemben položaj telesa, tako za varnost kot za lažje gibanje. Sedite pokončno s prsmi in rameni nazaj, hrbet rahlo obokan, stopala pa razprostrana in ravno na tleh.

Vedno imejte komolce pod drogom, obrnjene navzdol in ob strani v spodnjem položaju. Previdno obrnite smer gibanja.

V nizkem položaju se ustavite, ko palica doseže sredino hrbtne strani glave, nato pa se vrnite, da raztegnete roke, ne da bi blokirali komolce.

To lahko storite tudi v svojem stalna različica. V tem primeru priporočamo uporabo dvižnega pasu za zaščito spodnjega dela hrbta.

Napredni nasvet

Za boljšo izolacijo srednjih deltoidov se osredotočite na vlečenje palice navzgor in nazaj.

Video: Week 5, continued (November 2019).

Загрузка...