Usposabljanje

Naloženo v dveh ritmih (Clean and Jerk)

The Čisto in kreten o Naloženo v dveh časih je dvigovanje uteži, ki se izvaja v dveh fazah: prvič Očistite ali napolnite, dokler športnik ne naredi čepenja tako, da se postavi pod palico inTrz ali pošiljanje, ko se drog dvigne nad glavo, popolnoma raztegne roke in noge.

Izvedba naloženega v dveh stopnjah

Prvo gibanje, imenovano Čisto ali natovorjen, da prenaša težo iz tal v pregledu na del deltoidne ali klavikule.

Oseba vzame palico in jo odnese v ta položaj, sprejme čep, za težo, ki je vmes, in nato stoji na palici na istem mestu.

V drugem premiku, ki ustreza Jerk ali pošiljanje, se drog prenaša nad glavo na eksploziven način. Noge so eno naprej in drugo nazaj, da podpirajo težo, nato pa morajo biti postavljene drug ob drugem.

Tu se vaja konča in bar se vrne na tla.

Video iz Loaded v dveh krat

V tem videu lahko izvedemo tistega, ki je naložen v dvakrat na super počasen fotoaparat.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Video: NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang (September 2019).