Rutine

Tradicionalni 4-dnevni rutinski mišični volumen

Ta rutinski volumen mišic domneva se, da se opravi v 4 dneh na teden; Ne pozabite, da je počitek zelo pomemben, zato se obseg rutin ali povečanje mišične mase večinoma načrtuje za 4 ali 3 dni na teden.

Pomembno je, da usposabljanje je osnovno in težkotoda ohranjanje dobre tehnike v gibanju, ni vredno dvigati 200 kilogramov s slabo izvedenim gibom, bolje je polovica teže s pravilno tehniko.

The prehrana je še en pomemben dejavnik, ne pozabite obiskati našega poglavja o temi prehrane. Ne pozabite, da morate narediti a volumna prehrana izkoristiti vse prednosti tega rutinsko.

Opravite 20 'vadbe kardiovaskularni po uteži po zmerni hitrosti.

Kot rutina trebuha na štiri dni v tednu naredite naslednje:

  • 1º Višine nog na ravni klopi: 3 x 20
  • 2º Dvigala s ploščato nogo s kljukico med nogama: 3 x 12
  • 3º Krčenje trebuha na tleh: 3 x 20
  • 4. Crunch v triceps škripcu: 3 x 12
  • Med nizi počivajte od 30 do 45 sekund.

V delu vaj imate na voljo vse vaje rutine.

Ostalo:1 minuto in pol med serijo. 3 minute med vsako vadbo, razen v vajah 2 serij, da morate počivati ​​1 minuto in pol.

Uteži: V tej rutini se napaka trenira. Pri predlaganih ponovitvah vsake vaje morate doseči napako v mišicah. Če se ponavljanja spustijo, morate dvigniti kilaže in obratno.

Aerobna vadba: Priporočam, da to počnete vsaj 3 dni na teden, približno 20 minut z zmerno nizko stopnjo. V idealnem primeru v ponedeljek, torek in četrtek.

Upam, da je to rutinsko koristno, sem dobil dobre rezultate z njim, vendar ne pozabite, da prehrana To je tisto, kar bo resnično naredilo rutinsko učinkovito.

Video: Srđan Roje: Tečaj meditacije 33 CC: Hr, Mk (Julij 2019).