Ženske

Kako prepoznati svoje cilje in izmeriti svoj napredek

Ko naredimo program vadbe za ženske Prvi koraki bodo določanje naših ciljev in merjenje našega napredka.

Ko vzpostavimo našo cilje naše cilje moramo omejiti na največ ... cilji, ki so preveč splošni, ne služijo le dolgoročnemu namenu.

Pri merjenju našega napredka moramo biti potrpežljivi in ​​ohraniti doslednost. Sprememba bo prišla, vendar je to počasen proces.

Prepoznajte svoje cilje

Določiti moramo cilje, vendar vedno realistični in kratkoročni.

Za razvoj prilagojenega programa usposabljanja za uteži, ki najbolj ustreza vašim potrebam, morate najprej jasno določite svoje cilje.

Vaja je namenjena doseganju kombinacije naslednjih ciljev:

  • Preoblikujte telo
  • Odstranite odvečne telesne maščobe
  • Izboljšajte športno uspešnost
  • Ohranite zdravje
  • Boj proti izgubi mobilnosti zaradi staranja

Morate biti sposobni natančno razložiti odnos med vašimi glavnimi cilji in temi cilji.

Izogibajte se zelo nejasnim ciljem, kot so: »Želim se prilegati« ali »želim izboljšati svoje fizično«. Poznam kar se da natančno.

Na primer, v enem mesecu boste morda želeli doseči enega ali več naslednjih ciljev:

3 Izgubite 3 kg
Povečajte svojo moč za 10 odstotkov
â € the Da ste oblečeni v oblačila, ki jih dolgo niste mogli nositi

Kako izmeriti svoj napredek

Fotografije so odlična metoda za beleženje vašega napredka.

Strogo upoštevanje dobrega programa bo prineslo napredek. Toda merjenje je lahko težavno, ker se vsak dan vidimo sami.

Morda celo mislite, da ne napredujete. In potem, nekega dne, se oblačila zdijo strožja na enem novem mestu in v drugem ohlapnejšem.

Eden od načinov za odkrivanje izboljšav je fotografirajte vsaj enkrat na mesec, Iz različnih zornih kotov.

Te fotografije je treba posneti ob istem času dneva (idealno, takoj ko se zbudite zjutraj), na istem mestu (z enakimi svetlobnimi pogoji) in z istimi oblačili.

Mnoge ženske so odkrile, da so fotografije zanesljivejše od telesne teže ali meritev.

Bodite prepričani, Dokler redno trenirate in uživate zdravo in uravnoteženo prehrano, se bo maščoba zmanjšala in mišice se bodo razvijale.. Ključ je v tem, da ste konstantni in vedno upoštevajte, da je spreminjanje fizika počasen in napreden proces, včasih celo z vzponi in padci.

Ker pa nekatere ženske dosežejo rezultate hitreje od drugih, ne morete natančno napovedati stopnje napredka.

Video: Hans Rosling: The good news of the decade? (Julij 2019).