Ženske

Zadnjice v tleh

Dobi nekaj jeklena gluteja To je cilj mnogih izmed nas, ki delamo iz dneva v dan ta del telesa v telovadnici. Čepi, podaljški kolkov, korake»Nekateri izmed najpogostejših vaj pri delu na tem področju.

Kljub temu, da so prisotni v skoraj vseh treningih, so mnogi moteči v času izvajanja, zato bomo videli nekaj vaj glutejev, ki jih lahko naredimo na tleh z lastno težo in na vseh štirih.

Osnovna vaja pri delu glutes na tleh je tisto, kar je znano kot povratni udarec, v katerem bomo naredili gibanje noge nazaj, kot da bi bil udarec.

Pot mora biti kratka in osredotočena na gluteus, saj je to najboljši način za neposredno vplivanje na del, ki ga želimo delati.

Enako gibanje moramo opraviti z obema nogama, da bi oba dela delala enako.

Druga vrsta glute kick je delno, ki je spremenljivka posteriorja, kaj se zgodi, da v delu, kjer se raztezamo nogo po običajni poti, ohranjamo ta položaj in nekoliko dvignemo in spustimo nogo, tako da ostane vsa napetost ostala koncentrirane v mišicah gluteusa.

Pomembno je, da se zavedate, da je treba pri tem hrbet ohraniti a naravna drža, izogibanje prevelikim lokom, ki nas lahko pripelje do preobremenitve spodnjega dela hrbta.

Ohraniti enako drža za štiri noge lahko naredimo še eno spremenljivko gluteus kick, in to je tisto, kar je znano kot stransko, v katerem bomo dvignili nogo na stran, tako da bo koleno vedno upognjeno in od zadaj odšteto.

Pri dvigovanju se bomo osredotočili na napetost vadbe v glúteos. S to vajo bomo trenirali srednji gluteus.

Skupaj s to vajo imamo tudi spremenljivko, ki nam bo pomagala povečati intenzivnost tega gibanja in je preprosto, da popolnoma raztegnemo nogo in nadaljujemo s stranskimi vzponi.

S tem bomo imeli veliko večji vpliv na del gluteusa.

Pomembno je, da upoštevamo obstoj te vrste vaje v času, ko delate glutine v celoti in se jih tako izogibate, nekaj, kar mnogi ljudje brez upoštevanja, da je pomemben del telesa, ki potrebuje usposabljanje za tonirajte.

Te vaje veljajo tako za moške kot za ženske, vendar priporočam, da jih združite z drugimi uteži zahtevnejši kot globok čep ali korake.

Video vaje so tudi zelo koristne vaje za izvedbo doma, kjer je učni material ponavadi bolj omejen.

Izvleček iz portala Portalfitness.com

Video: FITBody z Manuelo Pendl - 4 minutke za Trebuh-Noge-Zadnjico (November 2019).

Загрузка...