Prsni koš

Sredstva med bankami

S to gibljivo snovjo dodajte količino in kakovost tricepsu.

Izvajanje

Postavite dve ploskvi vzporedno drug z drugim, 90 do 120 centimetrov narazen; sedite ob straneh na sredini klopi.

Roke položite poleg bokov, s prsti držite rob klopi.

Podaljšajte noge in položite pete na drugo klop.

Pritisnite dlani, da podaljšate roke in dvignete zadnjico klopi.

Ko so prsi dvignjeni in oči spredaj, počasi upognite komolce, spustite zadnjico proti tlom, dokler so roke vzporedne s tlemi, komolci pa so blizu 90 stopinj.

Na kratko se ustavite, nato pa močno potisnite roke, dokler ne pridete do začetne točke.

Na konec gibanja pritisnite triceps do konca, preden se premaknete na naslednjo ponovitev.

Nasveti

Ne prenesite več, kot je udobno za ramena, prsni koš in komolce; tako se boste izognili tveganjem poškodb.

Če želite povečati intenzivnost, prosite partnerja, naj na vaše telo vstavi diske, da jih odstranite, ko boste občutili utrujenost. Lahko postavite tudi dumbbell
med nogami za povečanje preobremenitve.

Povečajte zamašenost in prekrvavitev krvi v mišicah, tako da se v vsaki ponovitvi zniža do pet sekund.

Če te vaje ne poznate dobro in se zdi pretežko, položite stopala na tla, dokler ne dosežete gibanja s povišanimi nogami.

Poročilo o vaji

Kdaj: Naredite to na koncu treninga tricepsa. Ali pa uporabite različico, v kateri se teža uporablja kot prvo gibanje v množični rutini za triceps.

Conquer: S podaljškom in potegom za triceps dan roke, ali po stiskalnici na klopi z zaprtim oprijemom dan prsni triceps.

Kako? Naredite 3 sklope od 8 do 12 ponovitev med 60 sekundami in 90 sekundami.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Video: Mobilna banka mSberbank SI - Interni prenos (Oktober 2019).

Загрузка...