Usposabljanje

Mit o treningu mišice enkrat na teden

V tem članku Christian Thibaudeau da nam svojo vizijo o pogostosti usposabljanja, ki je potrebno za razvoj naših mišic, je treba biti napredni praktikant, da ve, kako uporabiti to, kar nam avtor želi posredovati.

Začetnik lahko napačno razlaga ta članek in začne delati bar kodre dvakrat na dan, sedemkrat tedensko, ker želi razviti biceps. To ne gre tako.

V rutinah, kot je celotna rutina usposabljanja, lahko vidite primere, kako uporabiti visoko frekvenco, tako da delamo mišice vsakih 4 ali 5 dni namesto vsakih 7 ali več dni. Poglejmo, kaj piše Christian Thibaudeau o tem

“Mislim, da sta dva največja bojazni v sodobnem bodybuildingu pretreniranost in ne uživajte dovolj beljakovin. Na žalost je v obeh primerih splošna percepcija napačna. Še posebej, ko gre za strah pred prevelikim delom v telovadnici.

Dosegli smo točko, kjer smo začeli izvajatidemona pretreniranosti- v obraz kdorkoli priporoča trening vsake mišice več kot 1 ali 2-krat v tednu, ali opravi več kot 16 kompletov na mišično skupino v eni seji.

Resnično verjamem, in moja izkušnja je bila, da sem vadil več kot 500 športnikov in toliko "normalnih" ljudi, da bolj trenirate ne da bi presegli vaše sposobnosti za izterjavo, več napredka.

In čeprav ne smete zažgati svojega telesa, bo verjetno večina ljudi izgubila dober dobiček samo zaradi strahu, da ne bo delal preveč. So sužnji demona pretreniranosti.

Strah pred treningom je postal tako močan, da se mnogi bojijo trenirati mišično skupino več kot enkrat na teden. To je neumno! The bodybuilderji v zlati dobi so vsako mišico dvakrat ali trikrat tedensko trenirali in niso uporabljali toliko drog kot danes. Olimpijski dvigalci včasih trenirajo 2 do 3 krat dnevno. Kmetje delajo cel dan, da in dan, tudi za 10 ur ali več vsak dan.

Problem izhaja iz samega pojma, ki ga sestavljajo »okoli« in »usposabljanje«. Zaradi izraza se ljudje pogosto hitro povežejo z »prekomernim usposabljanjem«. Zato vsakič, ko nekdo misli, da ima rutina preveč volumna, frekvence ali naprednih tehnik, misli, da boš prekomeril. Kadar je nekdo utrujen in ima več slabih sej, vsak samodejno predpostavlja, da so pretrenirani. V obeh primerih je to a napačna razlaga kaj je pretreniranost

The pretreniranost je fiziološko stanje, ki ga povzroča pretirano kopičenje fizioloških, psiholoških, čustvenih, okoljskih in kemičnih stresov, ki povzročajo dolgotrajno upadanje telesne in duševne sposobnosti, kar zahteva relativno dolgo obdobje okrevanja.

Potrebni so meseci prekomernega dela, da bi dosegli dejansko stanje pretreniranosti. In ko nekdo doseže to stanje, traja več tednov (celo mesecev) terapij za počitek in okrevanje, da se vrne v "normalno" fiziološko stanje. Če v samo nekaj dneh počitka ali aktivnega okrevanja povrnete svojo običajno zmogljivost, je to, da niste bili pretrenirani. Verjetno bi trpeli zaradi kopičenja utrujenostinič več

Z nenehnim izogibanjem fizičnemu delu na visoki ravni ne boste nikoli izboljšali svoje delovne sposobnosti in boste imeli nakopičeno utrujenost takoj, ko boste nekoliko povečali stres pri usposabljanju.

Povedal vam bom eno stvar: mišica se hitro okreva, mišično tkivo je težko preobremenjena. Nevarnost je v obremenjevanju živčnega sistema in hormonskega sistema, ne pa v mišicah kot takih.

Zato usposabljanje mišic več kot enkrat na teden ni problematično, ker se tkiva hitro okrevajo. Kar je lahko problematično, je preveč dela, ki prežema SNC (Osrednji živčni sistem) ves teden. To lahko privede do stanja nakopičene utrujenosti. Kako vedeti, če ste res pretrenirani? Če ste napredni zdravilec, že ​​poznate svoje telo in boste popolnoma vedeli, če ne, potem vas lahko vodijo ti simptomi pretreniranosti.

Ne le, da se mišice dobro obnavljajo in jih je mogoče delati več kot enkrat na teden, se razvijajo na ta način!

Če mišic ne testirate dovolj pogostostivaše telo ne bo potrebovalo kroničnih prilagoditev, ker pogostost stresa ne bo dovolj, da bo telo porabilo veliko sredstev za razvoj mišic.

Priporočam, da vsako mišico pogosto, neposredno ali posredno, trenirate zmanjšajte poudarek na SNV. Pogosteje trenirate mišice, več možnosti imate za rast. In bolj pogosto boste vložili veliko truda v svoje mišice, več dobičkov bodo postali trdni in trajni. Lahko preneham trenirati 4-6 tednov in ne izgubim ničesar.

Trik je v izogibanju metodam, ki nasičajo SNC, kako vedno iti k okvari mišic, preveč poudariti negativno fazo ali prepogosto trenirati mejo. Trdo moraš trenirati, toda z glavo. Cilj bi moral biti trenirati na tak način, da je možno pogosto trenirati mišice, ne da bi utrudili živčni sistem. Če se začnete utrujati, uporabite alternativne načine usposabljanja, kot so nevronske obremenitve ali ne-ekscentrični treningi (ekscentrično manj), da ponovno omogočite okrevanje CNS ali opravite neinvazivno delo.

Poiščite načine, kako narediti več dela in boste hitreje napredovali. «

Prevedeno in prilagojeno iz članka Stupid Myths: Ti bi morala trenirati samo vsako mišico enajst tednov, Christian Thibaudeau.

Video: How to gain control of your free time. Laura Vanderkam (Julij 2019).