Kardio

Kako izračunati maksimalno srčno frekvenco (Fcmax)

Kaj je uporaba maksimalni srčni utrip? (HRmax), iz te slike lahko izračunamo srčni utrip, ki ga moramo opraviti glede na delo, ki ga želimo. Primer, če imamo a maksimalni srčni utrip od 190 in želimo delati v vmesnem aerobnem območju od 60% do 70%, bomo morali iti na 115 in 130 utripov na minuto.

Imamo več enačb, ki nam omogočajo, da poznamo maksimalni srčni utrip (FCmax), ne da bi ga bilo treba preskusiti z največjim naporom, od najenostavnejšega, pri katerem ne potrebujemo nobene opreme za najbolj zanesljive preskuse, ki so potrebni za nadzor napora.

Splošna formula za izračun HRmax

The splošno formulo (Fox in Haskell) in najbolj uporabljena, vendar najmanj zanesljiva, je tista, ki pravi, da moramo od fiksne številke 220 naše starosti le odšteti v letih, na primer: 220 - 30 let = maksimalni srčni utrip 190

Ta formula ima nekaj precejšnjih slabosti, prvič, da ne upošteva izhodišča, ni enako imeti 70 utripov v mirovanju kot 50, ko gre za gledanje idealnih utripov dela. Druga je spolŽenska ima v povprečju višje pulzacije kot moški, zato bi morala biti njihova pulziranja za določeno delo nekoliko višja kot pri moških.

  • Utripanje predmeta A za zaposlitev pri 60% = 220-30 = 190 do 60% = 114
  • Utripanje predmeta A za zaposlitev pri 90% = 220-30 = 190 pri 90% = 171

Kljub temu lahko rečemo, da deluje z nekaterimi odtenki, ženske bi morale v svoji starosti odštevati številko, ki je okoli 225/228, in glede na dejavnost, ki jo izvajamo, bi morali dodati del od 10 do 20 utripov.

Na primer:

  • V prejšnjem primeru 220-30 = 190 do 60% = 114 dodamo 15, da smo ženska = 129
  • V prejšnjem primeru 220-30 = 190 do 90% = 171 dodamo 15 ženskam = 186

Vsak, ki se je ukvarjal s športom, ve, da je ta drugi izračun bližje resničnemu delu. Kljub temu imamo več formul:

Druge formule za izračun maksimalnega HRmax srčnega utripa

To enačbe so iz različnih ameriških univerz, zadnjo pa je v svoji knjigi predstavil Pedro Ángel Lèpez Miñarro.

  • FCmax = 205,8 - (0,685 * starost v letih)
  • FCmax = 206,3 - (0,771 * starost v letih)
  • FCmax = 217 - (0,85 * starost v letih)
  • FCmax = 208 - (0,7 * starost v letih)

Toda kljub temu te ženske ne razlikujejo od moških, čeprav nekatere med izračunom intenzivnosti iz rezultata enačbe, če zagovarjajo razliko v 5.

Imamo še eno formulo, ki jo lahko izračunamo po spolu, kjer moramo poznati težo subjekta.

  • Za moške HRmax = ((210 - (starost 0,5 * v letih) - 1% teže) 4
  • Za ženske FCmax = (210 - (0,5 * starost v letih) - 1% teže

Poznavanje maksimalni srčni utrip Koristno je pozneje poznati razpone pulzacij, ki jim moramo delati glede na intenzivnost vadbe, zato lahko naredimo neposreden odstotek ali uporabimo karvonensko metodo.

Neposredno izračunavanje maksimalnega srčnega utripa

Izvedite dobro ogrevanje, nekaj minut raztezanja in nato a sprintto je dirka pri vaši največji hitrosti približno dve in pol do tri minute. Na koncu testa vzemite pulziranje šest sekund, počakajte približno pet sekund in ponovno vzemite pulziranje.

To je najbolj neposredno in preprosto poznati največje pulzacije. Ampak ni za nič priporočljivo za ljudi z malo ali malo fizične oblike. Če je to vaš primer, poskusite narediti sprint trideset ali štirideset sekund.

Ker bomo končali zelo visoke pulzacije, ko jih preštejemo v samo šestih sekundah, bomo imeli zelo veliko mejo napake, če pa jih vzamemo v petnajstih sekundah, bo čas dovolj, da se organizem začne opominjati in tudi ne bo točna. Uporaba merilnika impulzov ne bi olajšala tega vprašanja.

Video: Kako izračunati procenat bez upotrebe kalkulatora (September 2019).