Biceps

Položaj zapestja v bicepsu

Ohranjanje zapestja ali podaljšanja med upogibanjem roke lahko negativno vpliva na razvoj bicepsov, učinkovitost vadbe in varnost zapestja.

Verjamemo, da je ohranjanje naravnih zapestij med celotnim gibanjem roke boljše za povečanje rasti bicepsov in zmanjšanje stresa na zapestjih.

Zapestja prepognjena v biceps

Pogosto je pogodbe zapestja med pozitivno fazo upogibanja rok z barjo, še posebej, če želimo dobiti še eno ponovitev.

Z mehanskega vidika upogibanje zapestij ne vpliva na krčenje bicepsov in lahko celo olajša vadbo, ker je teža nekoliko bližja komolcem. Ampak to ponavadi izčrpa šibke mišice podlakti prej.

Nekateri trenerji priporočajo razširiti zapestja nazaj med potisnimi upi, da bi se izognili kakršni koli vpletenosti podlakti.

Čeprav to lahko vodi do večje izolacije bicepsov, to drastično zmanjša količino uporabljene teže in lahko močno obremenjuje sklepe zapestja.

Ravno zapestje

Skoraj vsi bodybuilderji in strokovnjaki se strinjajo, da je nevtralen položaj zapestja najboljši za optimalno izvedbo upogibanja.

Zaklepanje zapestij v nevtralnem položaju jih mehansko krepi in preusmerja poudarek vadbe proti bicepsom.

Končni rezultat je, da dvignemo večjo težo, delamo več na bicepsu in zmanjšamo napetost na zapestju. Eksperimentirajte s temi različnimi položaji zapestja, dokler ne ugotovite, kateri od najboljših.

Čeprav priporočamo nevtralni položaj za večino primerov, to ne pomeni, da ne poskušajte alternativnih položajev na zapestju, da bi občasno spreminjali stvari. Vendar mora biti nekaj zavestnega in ne kot posledica uporabe prekomernih uteži.

POLOŽAJ MUÃEČEPREDNOSTNEPRAVILNOST
CONTRA DA

Zanemarljivo

Zaplenjena zapestja pomagajo »impulzu«, ko prenašajo težo proti telesu.

Pomembno

Poudarja sklep in povzroči večjo utrujenost zaradi krčenja podlakti.

RAZŠIRJENO

Zanemarljivo

Ta položaj pomaga zmanjšati vpletenost podlakti in poveča delovanje bicepsov.

Pomembno

Poudarja skupino in vas prisili, da uporabite lažje uteži.

NEUTRAL

Pomembno

Zagotavlja maksimalno podporo
na zapestje in je najboljši mehanski položaj za to vajo.

Jih ni

Video: Zdravnik svetuje: BOLEČINE V ZAPESTJU IN SKLECE (Julij 2019).