Nazaj

Pomočniki

Pomagane brade so usmerjene v mišico latissimus dorsi.

To je priporočena vaja na začetku usposabljanja, čeprav se lahko ob pomoči usposabljanja opravi tudi na koncu treninga kot vaja za zastoje.

Začetni položaj pomožnih chin-upov

Izberite težo, ki omogoča doseganje napake z želenim številom ponovitev. Imejte v mislih, da večja teža izbrana, lažje bo vaja.

Vzemite palico s širokim oprijemom (zunaj širine ramen) in nato položite kolena na oporo.

Spustite se do položaja podaljšanih rok.

Izvajanje pomožnih chin-upov

Potegnite telo navzgor, kot v standardni prevladuje, dokler brada ne doseže ali preide višino palice.

Mišice hrbta zožite s štetjem enega, nato pa spustite na začetni položaj.

Različica

Da bi še bolj spodbudili latissimus dorsi, sprejmejo ozek prijem (tako z rokami navzgor kot z rokami navzdol na palici). Številni pomožni izvlečni stroji vključujejo tudi možnost nevtralnega oprijema.

Napredni nasvet

Združite standardne bradavičke z asistiranimi bradami, s prvimi do napake, nato pa takoj opravite pomožne bradavičke in opravite z njimi večje število ponovitev.

Sčasoma bi lahko naredil več standardnih akordov.

Alternative: Dominirajo (širok ali ozek oprijem), povlecite do prsnega koša, povlecite na prsni koš s strojem Hammer Strength ali drugimi škripci za to vajo.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Video: Zvesti in koristni pomočniki (Oktober 2019).

Загрузка...