Prsni koš

Odprtine na ušesni klopi

Izvedba odprtin z dumbbellom na poševni klopi

Sedite v a nagnjena klop z dumbbellom na višini prsnega koša.

Zgrabi dumbbells, tako da dlani roke so obrnjene navznoter.

Dvignite dve uteži, skušajte se jim pridružiti, vendar se ne dotikajte, ko so roke povsem iztegnjene. Vrnite se počasi v začetni položaj.

Napredni nasveti

Kot naklon banke bo določila, katera je najbolj delujoča mišica. Povišanje podpore na klopi in povečanje naklona bo povzročilo, da bo pritisk vaje padel na višje dele prsne mišice.

Nagib približno 60% bo povzročil padec pritiska na deltoid prejšnje

Izberete lahko tudi, da dumbbells držite tako, da dlan roke ostane obrnjen naprej.

Več navzdol spustite se dumbbells, večje je delo na prsih. Vendar pa nikoli ne dajte dumbbells nižje od višine prsnega koša, saj lahko to prispeva k pojavu kasnejših poškodb.

Mišice, ki delujejo z večjo intenzivnostjo

  • Primarni: pektoralni glavni nadrejeni
  • Sekundarno: prednji deltoidni