Usposabljanje

Usposabljanje za kisik

Če menite, da oksigenacijsko usposabljanje pomeni opraviti vrsto globokih vdihov, vam moram povedati, da ni tako.

Kisik lahko pod določenimi pogoji pomaga pri rasti mišic.

Ta sistem, ki ni nov, je ostal pozabljen in celo skrit, kot da bi bil skrivnost. Gre za usposabljanje dva dni zapored iste mišice.

Vendar ne gre za vrnitev na delo z isto rutino ali intenzivnostjo.

Po vadbi, kjer je bila mišica odpovedana, morajo tkiva regenerirati vlakna in odstraniti vse presnovne ostanke (mlečno kislino, sečnino itd.).

V tem drugem opomniku za usposabljanje ne silimo mišice, kar je storjeno, je povečanje pretoka krvi.

Tako lokalna cirkulacija pospeši izločanje teh ostankov in oksigenacijo tkiv z veliko krvi, bogato s hranili.

Ta druga seja ne obsega več kot tri ali štiri zelo lahke serije in 25-30 ponovitev. To ne bo trajalo več kot pet minut.

Primer: Recimo, da smo včeraj naredili prsi in danes imamo noge. Ko pridemo v telovadnico, naredimo nekaj kratkih odsekov za prsi in noge.

Izbrali smo lahkotno vadbo prsnega koša, kot so dumbbell odprtine ali prehodi škripcev in naredimo tri ali štiri sklope po 25-30 ponovitev.

To so nekatere predlagane vaje za vsako mišično skupino:

  • Prsni koš: odpiranje z utežmi, prehodi med škripci.
  • Nazaj: potegne na škripec, vesla z dumbbells.
  • Noge: podaljški kvadricepsa.
  • Ramena: bočne višine z utežmi.
  • Biceps: curl z dumbbells.
  • Triceps: podaljški jermenice.

Video: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Oktober 2019).

Загрузка...