Usposabljanje

Kako se izogniti in zdraviti poškodbe gležnja

Kot rezultat vseh čepi v telovadnici, mnogi bodybuilderji verjamejo, da lahko to naredijo zelo dobro na področjih košarka.

Noge močna in močni jim omogočajo, da skočijo višje, da dobijo košare nad igralci z višjo rastjo in delujejo hitreje kot njihovi vrstniki, ki ne delajo uteži.

The košarka To je odličen šport za aerobno energijo in porabo dodatnih kalorij. Toda pazi se nevarnosti, ki so povezane s takim športom.

Raziskovalci na Penn State University so pred kratkim pregledali poškodbe med moškimi in ženskami profesionalna košarka.

Prejeli so podatke o šestih sezonah in izračunali pogostost vseh poškodb. To je ugotovilo njegovo poročilo v American Journal of Sports Medicine dvojčki Bili so najbolj poškodovana območja, ki so obsegala 69% poškodb. Najpogostejša je bila zvijača gležnja, ki je v vseh ligah predstavljala 15% vseh poškodb.

Če mislite, da se igrate košarka, zgodnje ukrepanje za preprečevanje teh težav gležnjev. Preberite spodnje nasvete. Konec koncev, če se najboljši športniki na svetu soočajo s temi tveganji, boste tudi vi.

Izogibajte se zapuščanju igralnih polj in telovadnica Upoštevaj te nasvete.

5 nasvetov za preprečevanje poškodb gležnja

"Raztegljivost Achilles Tendona."

Če je togo, omejuje normalno območje gibanja in predispozicijo za poškodbo. Raztegnite Achilles Tendon pred vajo in po njej tako, da vstanete, položite roke na steno, medtem ko eno nogo čim bolj odložite, pri čemer pete držite na tleh. Zadržite 20 sekund in nato ponovite z nasprotno nogo.

"Vadba moči."

Mišice in kite, ki obkrožajo gležnje, morajo biti močne. Tehtajte z dvojčkom.

"Usposabljanje za nevromuskularni nadzor."

Preživljanje časa v gibljivi mizi ali vadilniku za ravnotežje (BOSU) omogoča ravnotežje in učenje, da se gležnji prilagodijo delovanju na neravnih površinah.

"Desna obutev."

Ne uporabljajte tekaških copat, da bi igrali košarko ali delali uteži s košarko. Vsak šport zahteva svojo obutev.

"Povoji.

Zavijanje ali varovanje gležnjev lahko pomaga zmanjšati možnost poškodb pri ljudeh, ki so nagnjeni k zvinu v tem območju.

5 nasvetov za zdravljenje poškodb gležnja

Če imate poškodbe gležnja, poiščite zdravniško pomoč, vendar ne upoštevajte teh nasvetov, ki bodo pomagali zmanjšati resnost poškodbe in pospešiti njeno okrevanje.

»Počitek je vedno boljši, ker pomaga telesu pri začetku procesa zdravljenja.

Za manjše poškodbe počivajte med 48 in 72 ur pred nadaljevanjem aktivnosti.

"Uporaba ledu je pozitivna, da se zmanjša otekanje in nadzorna bolečina."

V prvih 48 do 72 urah vsako uro nanesite led 20 minut. Zgodnja uporaba toplote lahko poslabša škodo.

"Kompresija tudi zmanjša otekanje in se lahko izvede samostojno ali skupaj z nanosom ledu."

Uporabite povoj ali čvrsto pritrdite na gleženj.

"Dvig gležnja omogoča odstranitev krvi iz poškodbe in tudi zmanjšanje otekanja.

Stisnite in dvignite gleženj ves dan in med spanjem.

Ibuprofen je dober analgetik in protivnetno zdravilo.

Uporabite ga glede na vaše potrebe. Pred jemanjem zdravila se posvetujte z zdravnikom.

"Posvetovanje s strokovnjakom."

Če težava ostaja ali je resna, bo treba ustaviti kirurga, ki vas bo, če bo potrebno, napotil k fiziatru (specializiranemu za fizikalno medicino in rehabilitacijo) na fizioterapijo. Kjer bodo uporabili fizikalna sredstva glede na stopnjo poškodbe, kot so površinska toplota, elektrostimulacija, ultrazvok, masaža itd.

Originalni članek cambiatufisico.com, če ga kopirate, navedite vir s povezavo. Neupoštevanje avtorskih pravic za spletna mesta s storitvijo Adsense in / ali Blogger lahko povzroči zahtevek proti Googlu zaradi kršitve pravil o avtorskih pravicah.

Video: Vaje za stopalni lok tekači (Junij 2019).