Noga

Rutinski čepi za tanke noge

Ali imate suhe noge? Nehaj delati, kar počneš in začeti delati čepenje na ta način

Ampak, najprej si zastavimo vprašanje: Ste že kdaj videli a uteži s tankimi nogami? Seveda ne. To je zato, ker mnogi od njih končajo devet sej čepenje v šestdnevnem tednu usposabljanja. In to ne pomeni, da se noge krčijo, čeprav nekateri od teh športnikov lahko opravijo do 300 težkih ponovitev v tednu, za 15 do 25 tednov na leto!

Toda preden se približate čepi, ne mislite, da vas bomo vkrcali v takšno podjetje. Želimo vam razložiti, da so naša telesa sposobna dobiti več, kot mislimo, in če vam ni uspelo imeti velikih nog, vam bomo dali formulo, ki jo boste dobili.

Cilji tega program čepenja štirih tednov so hipertrofija, delovna sposobnost in odpornost. Če niste navajeni trenirati noge, boste dobili izjemno osnovo, ki bo kasneje prešla na bolj popolne in zahtevnejše rutine.

To boste storili visoko ponavljanje in veliko serij z zmerne uteži in kratke odmore. In čeprav se zdi, da je načrt zelo preprost, ga sledimo štiri tedne, kar pomeni vztrajnost in predanost, kar potrebujejo vaše noge.

Kako? Več nizov 10 ponovitev normalnega čepenja. sledi 10 ponovitev čepenja z lastno težo, ki počiva manj kot minuto med seti

Kdaj: To je program dvakrat tedensko. Dajte si najmanj 48 ur počitka med vadbo in se izogibajte drugim vadbam nog v tem mesecu. Naslednji mesec preberite drugi del o iskanju izjemnih nog.

% Intenzivnost = odstotek vašega 1RM (največja sila, ustvarjena pri vadbi za ponavljanje).

Za serije z lastno telesno težo raztegnite roke naprej kot je prikazano na prvi sliki članka.

Ta načrt je zelo primeren za ženske ki iščejo sorazmerne in napete noge.

Video: Dragnet: Helen Corday Red Light Bandit City Hall Bombing (Oktober 2019).

Загрузка...