Cilji

Smernice za dobro spanje

Naša biološka ura je všeč fiksnim urnikom, zato vsaka sprememba povzroča težave pri spravljanju sanj

Strokovnjaki pravijo, da je bolje, da ne gremo v posteljo, dokler ne zaspimo in da pride, je priporočljivo, da se sprostite nekaj časa prej. Branje, poslušanje glasbe ali gledanje televizije lahko pomagajo zapustiti vsakodnevni stres in se pripraviti na počitek. Nasprotno, spodbujevalne dejavnosti, kot je telesna vadba, niso priporočljive v zadnjih urah noči. Poleg tega se zdi, da je priljubljeno prepričanje, da pitje mleka pomaga spraviti spanec, znanstveno utemeljeno.

Da bi uskladili sanje, spolni odnosi, v primeru žensk, niso priporočljivi, če na običajen način že obstajajo težave, je dejal Eduard Estivill, direktor klinike za spanje Institut Universitari Dexeus. , v Barceloni. Med predstavitvijo študije o navadah spanja po svetu je strokovnjak pojasnil, da je seks pozitiven za moške pred spanjem, ker po orgazmu vstopi v hitro fazo sprostitev Po drugi strani pa ženska ostaja stimulirana za več časa, kar lahko privede do težav pri sprostitvi in ​​spravljanju sanj.

V poročilu, ki ga je predstavil Estivill, je pred odhodom priporočljivo dobro kozarec mleka, saj vsebuje aminokislino, ki olajša izločanje melatonina, ki je hormon spanja. Torej je način, kako se zbudimo, pomemben tudi za spoštovanje krožnih ritmov in za ohranjanje oblike skozi dan. Najboljši način je postopno prebujanje s svetlobo okolice (s svetlobnimi budilkami). Bolečine prav tako pomagajo pri dobrem prebujanju v tem prehodu in, po Estivillu, so Argentinci, Brazilci in Španci tisti, ki se najbolj zbudijo na ta način, medtem ko sta samo dva od desetih Japoncev to imela. navada

Novo zdravilo proti nespečnosti

Motnje cirkadianega ritma so pogost vzrok za nespečnost. Delovne izmenjave ali čezmorski leti spreminjajo biološko uro, kar povzroča vrsto neravnovesij, ki vplivajo na običajen vzorec spanja. Motnja se pojavi, ko pričakovani čas spanja ni združljiv s cirkadianimi ritmi telesa in je zaznamovan z motnjami spanja, ki težko zaspijo in čezmerno zaspanostjo, ko je budna.

To ni samo "jet lag" turistov. Poleg nelagodja, ki ga povzroča, lahko pomanjkanje spanca in njegova slaba kakovost vplivata na fizično in intelektualno zmogljivost z nevarnostjo, ki jo dodajo ljudje z delovnimi dejavnostmi, ki vključujejo tveganje, kot so piloti letalskih prevoznikov ali osebe, ki ravnajo s stroji. V študiji, ki je bila pred kratkim objavljena v reviji Lancet, je dokazana učinkovitost novega zdravila pri zdravljenju prehodne nespečnosti, ki je utrpela v teh okoliščinah. Opravili sta dve multicentrični študiji: v eni izmed njih je bila preverjena učinkovitost zdravila in mehanizem njegovega delovanja, merjenje ravni melatonina v različnih obdobjih dneva pri zdravljenih posameznikih, primerjali pa so se z drugo skupino, ki je prejemala placebo. .

V drugi večji študiji so pregledali 411 zdravih posameznikov, ki so jih sprožili prehodna nespečnost in nato zdravili z zdravilom (tasimelteon) ali placebom, pol ure pred spanjem. Pokazalo se je, da je tasimelteon v primerjavi s placebom skrajšal čas, potreben za spanje, in povečal kakovost spanja. Stranskih učinkov ni bilo. To novo zdravilo, agonist melatonina, bi lahko revolucioniralo trenutni terapevtski arzenal proti nespečnosti, saj so do zdaj možnosti zdravljenja večinoma umirjene droge, kot so benzodiazepini.

Melatonin, sanjski hormon

Melatonin je hormon, ki ga izloča epifiza. Ena od njenih najbolj značilnih funkcij je regulacija človeške biološke ure: njeno izločanje se spreminja v 24-urnem ciklu z visoko proizvodnjo ponoči in praktično nič čez dan, saj svetloba zavira njeno sintezo. Zaradi te sposobnosti uravnavanja bioloških ritmov in njegovega sedativnega delovanja je ta hormon učinkovit pri sprožitvi spanja. Melatonin je bil še posebej uporaben pri nespečnosti starejših, saj je s starostjo vpletena epifizna žleza, ki proizvaja manjšo količino in na običajen način povzroča motnje spanja.

Uporablja se tudi pri otrocih z motnjami spanja zaradi nevropsihiatričnih težav (duševna zaostalost in avtizem) in v sindromu zapoznele faze spanja, motnje, pri kateri je težko spati. ±, kljub normalnim vzorcem v globini in trajanju. Po drugi strani lahko melatoninski dodatki uravnavajo in normalizirajo cirkadiane ritme ljudi, ki imajo motnje spanja, tako da imajo rotirajoče delovne izmene ali opravljajo lete, ki prečkajo več časovnih pasov, zlasti v vzhodni smeri (časovna neusklajenost ali ». œjet lag).

Španija, nočna država

Vse več naših življenj nima urnikov. Kabelska ali satelitska televizija, internet in naraščajoče število nočnih trgovin spreminjajo naše dojemanje časa. Ta prosti čas spreminja naše navade in nas spreminja v prostor, ki je odprt 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Te spremembe vplivajo tudi na naše navade spanja. Študija, ki jo je izvedla družba ACNielsen, je analizirala navade spanja v različnih državah po svetu na podlagi ankete, ki jo je internet opravil za 1.500 uporabnikov.

Podatki kažejo, da približno 37% svetovnega prebivalstva zaspi po polnoči. Ta odstotek je podoben v Evropi (32%) in v ZDA. (34%). Kljub temu se je število Špancev povečalo, saj jih 45% pravi, da gredo v posteljo med 12 in 1 zjutraj in še 20% po 1. Le 35% Prišel je pred 11. uro. Portugalci pa so posneli rekord, saj so trije od štirih še vedno budni po polnoči.

Po drugi strani pa so prvi, ki gredo v posteljo, Norvežani in Finci, ki gredo v posteljo pred 11. letom. Slednji so tudi tisti, ki spijo bolj skupaj s Danci in Francozi: 65% Prebivalstvo spi okoli osem ur na dan. Naši stari starši so zdravega spali podobno povprečje (od osem do devet ur), zdaj pa se je to število zmanjšalo na sedem ali osem v naši državi.

Španci so tisti, ki se kasneje uležejo, zato ni presenetljivo, da se pojavljajo tudi med tistimi, ki se kasneje dvignejo. 26% se zbudi pred sedmimi zjutraj, kar je smešna številka v primerjavi s 50% evropskega povprečja. Večina Špancev (37%) se je povečala med 7 in 8. Še 24% to stori med 8 in 9, ostale pa kasneje. Če jih primerjamo s 60% prebivalcev držav, kot so Danska, Norveška ali Avstrija, ali s 29% Nemcev, ki se zbudijo pred šestimi zjutraj, se šteje, da so Španci eden od večina nočnih populacij.

Končno, veliko ljudi navaja, da je dejavnik, ki najbolj določa njihove počivalne navade, delo, daleč nad dejavniki, kot so družina ali dnevna svetloba.

Izvleček iz www.consumer.es

Video: Smernice za uspavanje dojenčka (December 2019).

Загрузка...