Noga

Ne preskočite dneva nog

The vaje za noge V polovici časa lahko dosežejo rezultate. Če želite telo deset, ne pozabite na noge.

Strašen sindrom. Tisti moški, ki živijo v telovadnici, so skušali videti kot Johnny Bravo. Hočejo orožje, pektorals, ramena in abs, vendar pozabijo na noge. Mislijo, da z vožnjo, kolesarjenjem in drugimi aerobnimi vajami noge zadostujejo. Velika napaka

Tudi dekleta. Hočejo tanjše noge in menijo, da bodo vaje za noge postale obsežnejše. Torej se zdrobijo na (neuporabnih) glutejih in ugrabitvenih strojih, vendar ne opravljajo osnovnih vaj za noge. Velika napaka

Kaj če bi ti to povedal Vaje za noge vam pomagajo pridobiti mišice in izgubiti maščobo? Ne pozabite, da je to osnovna stvar, da je toniranje in potrditev laž.

Formula za mišične mase Prav tako vemo: trudimo se, mišična vlakna so »roza« in naše telo jih znova zgradi. Ampak, da bi se ta čarovnija pojavila, moramo biti notri anabolno stanje. Po eni strani moramo imeti prave hranilne snovi (beljakovine in ogljikove hidrate) in v naši krvi morajo krožiti nekateri hormoni, rastni hormon in testosteron in ko jemo po treningu, insulin.

V anaboličnem stanju ogljikovi hidrati hranijo mišice, ne maščobne celice, in beljakovine se uporabljajo kot opeke za njihovo izgradnjo. V tem stanju boste po uresničevanju telesne teže več ur spali maščobo. Endorfini se izločajo. Na svetu je mir in kriza je končana. Anabolno stanje je tam, kjer želite biti. In tam te bodo noge sprejele.

Noge so naša podpora za vse druge vaje, predvsem pa za v nogah so največje mišice telesa. Ko delate na skvotu, pridobivate veliko več mišičnih vlaken, kot pa roke ali koščke, porabite več energije in sprostite več anabolnih hormonov.

Ta učinek ne ostane v nogah, ampak se razteza. Pridobivanje mišic v nogah pomaga pridobiti mišice v preostalem delu telesa.

Kaj morate storiti? Čepi. Najbolj osnovna vaja, tista, ki daje najboljše rezultate, in najbolj pozabljena. Čepi so bistveni za izboljšanje vašega telesa. Bodybuilderji in uteži za dvigovanje telesne teže naredijo skvote z najmanj 1,5-kratno telesno težo. Vendar pa jih v večini telovadnic pozabijo in namesto tega krožijo skozi pet različnih strojev.

Čučnjevi so težki in potrebujete čas, da se naučite, kako jih narediti. Če ne delate dobro gibanje, ohranjate slabo držo in poskušate dvigniti preveliko težo, lahko se poškoduješ nazaj ali kolena. Resno V večini telovadnic ne tvegajo, prav tako ne vlagajo časa, ki je potreben za poučevanje. To je varnejše in cenejše za telovadnico, manj učinkovito za vas.

Čepenje je tako pomembno, da si zasluži lasten vhod, Tu lahko preberete več o skvotih; iz tega člena pa naredimo sklep

Nikoli se ne boste vrnili na dan legenda.

Video: Velika prevara globalnega segrevanja s slovenskimi podnapisi (September 2019).