Vaje za noge

Čučanj s škatlo, višinska izdaja

The čepenje v škatli ali škatli je tako imenovan, ker predal, škatla, klop ali kateri koli predmet, ki vam omogoča, da se dajo pod glute sedite v njem s popolno varnostjo.

S tem skušamo zagotoviti skupno znižanje na želeno raven varnosti in potisnite kvadricepsa na dodatno delo, ko zaženete koncentrično ali pozitivno fazo.

Uporabiti je treba manj teže kot pri običajnih čepih kot vztrajnost Popolnoma se odpravi.

Kot vidimo na sliki, ki jo lahko uporabimo diskov za spremembo višine.

Višina škatle

Nobenega dvoma ni, da je višina škatle odločilna ... in vedeti moramo, kakšne koristi nam lahko prinese vsaka višina glede na naš cilj.

Da bi vedeli, kateri je pravi, moramo upoštevati naše cilje.

Obstajajo tri možnosti, odvisno od tega, ali ste powerlifter, bodybuilder o vadite drug šport.

Dva centimetra pod vzporednikom

Škatla te višine je osnovna in je tista, ki jo je treba največ uporabljati.

Ne glede na vaš šport, boste videli, da je ta višina prilagojena vašim potrebam.

V konkurenci mora powerlifter preseči vzporedno linijo s podlago, da je vaja veljavna.

Ko zmašiš dva centimetra pod vzporedno, znova in znova um se spomni razdalje in, čeprav odstranimo škatlo, se brez težav spustimo do te višine.

Postane avtomatsko gibanje, kar si želimo.

Tudi ta višina je primerna za bodybuilderje. Zahvaljujoč škatli ste prisiljeni iti do točke, ki je potrebna za rast mišic.

Delni čepi ali polovični čepi, ki jih izvaja 99% bodybuilderjev, omejujejo
razvoj

Nalaganje palice s petimi diski na obeh straneh in upogibanje kolen pet centimetrov ne pomeni, da dobro počivajo, čeprav mislijo tako.

Škatla z višino, ki vam omogoča, da se spustite dva centimetra vzporednika Mišice kvadricepsa in stegnenice ter boki in spodnji del hrbta bodo dobro delovali.

Deset centimetrov pod vzporednikom

Škatla, ki vas pripelje do 10 centimetrov bo ubil.

Ker večina bodybuilderjev, ki berejo ta članek, nikoli ni dosegla te razdalje, je možno, da bodo, če bodo poskusili, šli v komo.

Ta napeti čep največ fleksorji kolka in upogibniki stegnenice.

Poleg tega sproži vsa mišična vlaknaerektorji hrbtenice.

To polje morajo uporabljati samo powerliftersi in športniki, ki potrebujejo eksplozivno silo.

Izvajanje čepenja na ta način je zelo koristno za powerlifters, ki želijo premagati težo, v kateri so zastali.

Seveda, če uporabljate veliko težo, lahko stagnirate, toda z zelo nizko škatlo boste lahko napredovali.

Poleg tega je to zelo dobra vaja za sumo praktikante, saj se je njihova moč pritiska izboljšala po štirih sejah.

Športniki v ameriškem nogometu ali atletiki bodo pridobili eksplozivno moč. Povečanje moči v stegnenicah in kolkih pomaga hitreje začeti dirko.

Ni dvoma, da je to polje za vse športnike, ki želijo povečati moči spodnjega dela telesa.

Pet centimetrov pod vzporednikom

Škatla, ki omogoča spust petih centimetrov čez paralelno, služi za navijanje na powerlifterja nosijo veliko težo zadaj.

Ta čepenje vam omogoča, da uporabite veliko več teže, tako da, ko se vrnete na tiste, ki ste jih naredili z a
Spust dveh centimetrov se zdi enostavno.

Bodybuilderji ne bi smeli delati teh čepil, ker ne prispevajo ničesar. Še več, preprečili jim bodo le še več.

Mislim, da bi morali vsi bodybuilderji uporabiti najnižje polje, da bi se naučili, kako narediti čepenje dobro.

Ta možnost je tudi manj produktivna za nogometaše, ker ne obremenjuje desnih mišic.

Zaključek

Tu so tri možne višine polja, ki ga uporabljate pri treningu nog.

Čepenje je eno izmed najbolj učinkovitih gibanj za vse športnike. Tisti, ki ga ne uporabljajo, ne vedo, kaj jim manjka.

Mnogi verjamejo, da je to vaja za pridobivanje moči, vendar jo morajo uporabljati tudi bodybuilderji.