Noga

Sumo stil deadlift v vaši rutini

Vsak bodybuilder ve, kaj je prvo pravilo pri treningu nog.Če želite imeti velika stegna, morate narediti skvote.

Ta vaja prinaša v igro vse velike mišice nog in nekaj trupa, kot so abdominali.

Čeprav veliko ljudi ne čepi, ker se bojijoNekateri ljudje tega ne morejo storiti zaradi poškodb kolena, hrbta ali kolka.

Če ste v vašem primeru, je zelo verjetno, da bo vaš trening nog meja tiska, podaljšanja nog ali femoralne upogibnosti, ki niso najboljše vaje za doseganje velikih stegen.

Vendar pa obstajajo dobre novice za tiste, ki ne morejo ali ne želijo čepiti: raziskovalci Duke University Medical Centre, iz Severne Karoline, lahko dobite novo vajo za vas, ki vam omogoča, da dobite več mase nog.

Gre za tosumo slog mrtve teže, kar kvadriceps in femorale deluje bolje kot običajno mrtvo dviganje.

Sumo stil mrtve teže, dobro za vaše noge

Raziskovalci so uporabili 13 kolegov iz rugbyja, ki so redno uporabljali konvencionalne in sumo stile v mrtvi smeri v svojih programih usposabljanja.

Športniki so opravili štiri ponovitve z največ 12 ponovitvami v obeh stilih, znanstveniki pa so sestavili mišično aktivnost kvadricepsa in femoralnih skupin, gluteze, notranjih stegen, dvojčkov, abs, poševk in trapezoidov.

Ugotovili so, da je uporabljen stil sumo nosilnosti notranje kvadricepsi in zunanji in zgornji trapezo več kot običajen slog.

Naslednji podatki prikazujejo odstotek povečanja mišične aktivnosti. T velika sredina, velika zunanja, poldrugi in semimembranski in zgornji trapez med slepim in sumo slogom v primerjavi s konvencionalnim slogom.

  • Povprečna povprečna> 22%
  • Velika zunanja> 20%
  • Semitendinozni / pol-podobni> 15%
  • Zgornji trapez> 10%

Če ne moreš čepiti ali če lahko, pomislite na dodajanje sumo slogov mrtve teže vadite nogo, da povečate celotno velikost.

Če želite narediti slepo slog v slepi teži, se postavite pred napolnjeno palico, ki stoji na tleh, loči noge od širine ramen in jih obrne na 30 do 40 stopinj.

Opravite vajo, kot da bi bila normalna mrtva teža, dokler se noge popolnoma ne raztegnejo. Vrnite se na začetno točko in ponovite.

Video: Standing Pilates Abs Workout Pilates For A Flat Tummy Summer Body with Bailey (Avgust 2019).