Noga

Anatomija femoralnega

The tetiva Sestavljeni so iz treh mišic (in pogosto povezane tetive so vključene), ki se nahajajo na zadnji strani stegna.

The poldrugi, semimembranski in femoralni biceps Odgovorni so za upogib kolena.

The femoralni biceps Ima dve coni ali glave izvora (od tod tudi njegovo ime). Dolga glava izvira iz ishialne tubusnosti in kratke glave v grobi črti stegnenice.

Točke vstavljanja obeh mišičnih trebuha v eno samo tetivo najdemo v glavi fibule in stranski klinici golenice.

The poldrugi izvira iz ishialne cevi in ​​se vstavi v proksimalni del medialnega vida golenice.

The semimembranski prav tako se začne v ishialni jakosti in se konča v srednjem klinastem delu golenice.

Ta mišična skupina prečka sklepe kolena in kolk, zato pomaga tudi pri podaljšanju slednjega.

The gluteus maximus Prav tako sodeluje z ličnicami, da sodeluje v tem gibanju. Ko hodijo ali tečejo, te mišice delujejo kot antagonisti kvadricepsa, ki delujejo kot kontrolorji gibanja nog.

Skupaj s štirikolesniki pomagajo pri podpori kolenskega sklepa.

Nekajtetiva močna in prožna, skupaj z močnimi štirikolesniki, prispeva k oblikovanju stabilne in močne podlage ter pomaga preprečevati poškodbe, zagotavljajo podporo kolenskemu sklepu.

Cilji usposabljanja

Pogosto tetiva prezrli so, če so usposobljeni za povečanje velikosti in moči spodnjega vlaka.

Če so močne, ne bodo le povečale moč kolka in ledvenega dela, temveč bodo tudi nogam dali videz popolne in dobro opredeljene konformacije.

Te mišice lahko stimulirate na dva načina.

Prvi je vaje, ki zahtevajo upogibanje V kolikor so kolena, so na voljo push-upi (kodre) nog, ki se izvajajo na strojih, noga curls z uresničevanje žogo in noge curls z ročno odpornost. Te vaje vključujejo gibanje kolenskega sklepa.

Drugi način za njihovo spodbujanje je uresničevanje vaj, ki zahtevajo podaljšanje boka. Ti vključujejo vaje, kot somrtva teža z raztegnjenimi nogamiin Romunski mrtvi sedežObe delujeta mišičje podkolenice, pri čemer je kolk prevladujoč poudarek.

Obe skupini vaj, tiste, ki zahtevajo upogib kolena, in tiste, ki temeljijo na podaljšku kolka, jih nekoliko drugače stimulirajo.

Izolacija mišic

Zaradi svoje anatomske bližine in skupne funkcije je usposabljanje nemogoče izolirati samo z enim od njih. Vendar pa, tako kot pri štirikolesnikih, spreminjate kot postavitve stopal na tla (če izvajate vaje s prostim utežem) ali spreminjate kot postavitve nog na ploščadi ali oblazinjenje (če vadite na stroju), bolj poudarjate mišice kot druge.

Na podoben način uresničevanje premikov z a rahlo upogibanje kolen daje večji poudarek zgornji del stegna, če so opravljene z raztegnjenimi nogami, je večji dražljaj centriran v spodnjem delu.

Stezni biceps se nahaja na zadnji in bočni strani stegna. Poleg upogiba kolena sodeluje tudi z bočno rotacijo stegna; zato, če ste rahlo usmerjali noge navzven Ko izvajate gibe za zvijanje nog, boste stimulirali femoralni biceps več kot druge dve mišici.

Oba poldrugi kot semimembranski Najdemo jih na paste-medialni strani stegna. Ti se upogibajo kolena, notranje vrtijo stegno; da jih spodbudite, stopala rahlo zavrtite navznoter.

Gibi, ki vključujejo predvsem kolk, spodbujajo tri mišice tetiva. Lahko se osredotočite na vaš spodnji del in na povezane kite, pri tem pa delajte mrtva teža o dobri dnevi z raztegnjenimi nogami. V teh vajah ostane kolenski sklep fiksen, kolk pa se premika, kar daje poudarek njegovemu vstavljenemu območju. Zgornji del te mišične skupine lahko stimulirateupogibanje kolena rahlo pri opravljanju romunskega mrtvila ali dober dan.

Vadba mostu nad vadbeno kroglo (z upognjenimi koleni) stimulira tudi proksimalni del lisic med podaljškom faze kolka.

Video: Dopler indeksi - Ultrasonografija arterija nogu - dopler nogu (November 2019).

Загрузка...