Noga

Anatomija kvadricepsov

The quádriceps sestavljajo prednji (prednji) del zgornjega dela nog (stegna). Te podpirajo telo, ko stojimo in smo vpleteni v podaljšanje spodnjih nog.

Muskulatura kvadricepsa

Glavna funkcija skupine štirikolesnikov je razširiti (raztezanje) noge v kolenskem sklepu.

Sestavljeni so iz štirih mišic: rectus femoris (se nahaja v srednjem delu stegna), velika notranja (na medialni strani stegnenice ali notranjega dela stegna) velika zunanja (se nahaja na stranski strani stegnenice ali zunanjega dela stegna) in obsežnega posrednika (ki je med ogromnim zunanjim in notranjim, pred fémorjem). Te štiri mišice so največje in najmočnejše v telesu.

The rectus femoris izvira iz ilijačne kosti medenice in se nadaljuje do grebena kot del patelarne kite. velika zunanja izvira v večjem trohanterju, vastus medius v medialni površini stegnenice in obsežnega posrednika na sprednji in stranski površini stegnenice. Te tri mišice se prav tako spuščajo proti grebenu skozi patelarno tetivo, ki se vstavi v golenico.

The quádriceps predstavljajo približno polovico celotne mišične mase telesa. Podaljšanje noge je zelo pomembno v večini športov.

Flexing, metanje, squatting, tek in veliko drugih športnih gibanj zahtevajo tudi podaljšanje noge. Močne in stabilne štirikolesnice pripomorejo h krepitvi kolenskega sklepa in sodelovanju pri preprečevanju poškodb.

Usposabljanje štirikolesnikov

Kvad je verjetno mišice spodnjega vlaka lažje delati zaradi velikega števila premikov, ki jih lahko naredimo skozipodaljšanje Vendar pa se osredotočite na te mišice posameznika To je lahko izziv.

Na splošno lahko različne mišice stimulirate s spremembo položaja ali kota stopal.

Poudarjanje velikega notranjega

Na primer, če ste noge ločili malo več kot normalno in obrnite svoje konice za nekaj stopinj več kot običajno med nekaj čepi, Ti boš spodbudila veliko notranjega.

The velika notranja lahko je tudi poudarjena v stiskalnici tako, da se stopala na platformi močno ločijo in jih obračajo za nekaj stopinj navzven.

Stroj za podaljšanje nog je še en odličen način za spodbujanje velike notranje, še posebej, če je noga iztegnjena z rahlo izravnano nogo.

Poudarjanje velikega zunanjega

Prostornino externa ali stransko stegno lahko stimulirate na enak način kot notranji del kvadricepsa. Ozka razporeditev stopal v stroju za pritiskanje nog ali stopala skupaj v čelnem čepu bo dodatno spodbudila to območje.

The sprednji čep vedno se osredotočamo na ogromne zunanje zaradi svoje teže je bolj napredna kot v tradicionalnem čučenju.

Poudarjanje velikega posrednika

The obsežnega posrednika Nahaja se globoko v skupini kvadricepsa in razširja tudi nogo. To področje stimuliramo zelo podobno kot druga tri mišice. Čepenje, tisk in vaje za podaljšanje nog se prav tako osredotočajo na obsežno vmesno področje.

Poudarite druga področja

Izvajanje negativnih ali ekscentričnih podaljškov nog spodbuja celotno skupino kvadricepsa v najnižjem delu in najbližje njihovemu vstavljanju.

The izometrične dvigala za noge v ležečem položaju so odličen način za stimulacijo rektusne femoris in varna alternativa za tiste, ki imajo bolečine v kolenu ali poškodbe v omenjenem sklepu.

Video: Efikasan trening za noge bez tegova (September 2019).