Noga

Miti pri usposabljanju štirikolesnikov

Usposabljanje. T quádriceps To ni najbolj priljubljena v večini telovadnic, vendar, ko je nekdo oblikoval in dobro razvil, opozarja.

Vendar pa redno opravljanje čepov ni nujno, da ste učenjak v usposabljanju za noge.

Poglejmo v tem članku tri Miti najbolj pogosta pri treningu kvadricepsa.

Izolirajte "območja" štirikolesnikov

Največji mit pri usposabljanju quádricepsa je misliti, da lahko delate vaje v izolaciji vsako mišično glavo.

To je praktično nemogoče, od vstavitve štirje trebuhi (velika zunanja, obsežna notranja, hrbtna ali velika intermedija in rectus femoris) je pogosta in edina, ki ima vstavitev v kolk, prednji danki, je tista, ki omogoča delo biartikularno da ga lahko izolira na določen način, ne pa da ga samostojno razvija.

Teorije o rotirajočih nogah navznoterven za delo so velike notranje ali zunanje hiper-pretirana, ker je izolacija z anatomskega vidika minimalna in skoraj nemogoča. Če bi to obstajalo, bi videli, da imajo vsi bodybuilderji popolne zunanje krivulje in čudovite solze, ko nam realnost pokaže, da imajo nekatere od njih res noge slabo razvita za vašo mišično velikost.

Uporabite dvižni pas

Drugi mit je slepo zaupanje v uporabo dvižni pasovi za skvote. Pogosto vidimo začetnike z zelo majhno bazo mišic, ki so prepričani, da dvigujejo brutalne uteži za svoje sposobnosti, z izgovorom, da pasu bo zaščitil vaše malo
usposobljen pas.

Da je pas dodaten pripomoček za stabilnost pasu, je nesporno, vendar to ne pomeni, da se izogiba ledvenim preobremenitvam ali kompresija medvretenčnih ploščic.

Če torej ni dobre mišične osnove ali dobre elastičnosti, je ta stolpec v nevarnosti, razen dejstva, da neizkušenost teh zdravil povzroči, da se pas postavi v slab položaj ali ne zelo tesen.

Skratka, morate vedeti, kako počakati in trenirati, da dobite dobro osnovo, preden se vrnete z nevarnimi vajami s težo pretirano.

Za več informacij o pravilni uporabi dvižnega pasu obiščite naš članekTrak za trening, ali je to potrebno?“.

Delni čep

Nazadnje je zadnji mit, da jedelni čep». Produkt nečimrnosti za dvigovanje teže, to načelo, ki je nastalo za tiste športnike, ki so preobremenili ali bolečine v ledvenem delu, omejeval pot, je postalo dogma za tiste, ki so želeli dvigniti težo za vsako ceno.

Posledica tega je bila, da so dodali večjo težo ledvena hrbtenica. Druga razlaga, ki pomeni enako zaščito kolen, je pod njeno lastno težo, ker prekomerna teža naredi noge tresenje in povzroči, da izgubijo vso stabilnost.

Vendar pa se "delni čep" lahko uporabi kot način navajanja živčnega sistema, da nosi večjo težo, vendar vedno z namenom izboljšanja našega popolnega čepenja in polovičnega čepenja, kot lahko vidimo v članku.Obvladajte čepenje in pridobite mišice“.

Video: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (November 2019).

Загрузка...