Cilji

Splošno zdravljenje debelosti

V teoriji, nadzor telesne teže To je preprosta stvar. Energija, ki jo zaužijemo v obliki hrane, mora biti enaka skupni porabljeni energiji, ki je vsota RMR (presnovne hitrosti počivanja ali bazalnega metabolizma), toplotnega učinka hrane (ali dietetične termogeneze) in toplotni učinek dejavnosti.

Enačba energetskega ravnovesja

Vnos energije v obliki hrane = Skupna porabljena energija
(Termični učinek RMR toplotnega učinka živilske dejavnosti)

Običajno telo ohranja ravnotežje med zaužitje in porabo kalorij, ko pa se to ravnotežje spremeni, to bo izgubil o bo pridobila na težiin natančno, da bi "zažgali" maščobe, morate porabiti več energije (kalorij), kot jo porabite, to pomeni, da morate doseči negativno energetsko bilanco.

Negativna energetska bilanca

Poraba energije (hrana in pijača) <Izdatki za energijo
(fizikalna telesna aktivnost termogeneze bazalnega metabolizma)

Za najboljši način izgubijo telesne maščobeformula je univerzalna: najprimernejša je kombinacija ustrezne prehrane in redne vadbe.

S to kombinacijo bomo to dosegli maščobne mase odstotek telesne maščobe pa se zmanjša, medtem ko se mišična masa (nemastna telesna tkiva: kosti, mišice, organi in vezno tkivo) ohrani ali poveča.

Po besedah ​​J.Madrida (1998) »fizična vadba, razen porabe kalorij, povzroča razvoj mišičnih celic, ki so veliki porabniki energije, tudi v počitek. To naredi bazalni metabolizem ljudi, ki povečajo svojo mišično maso, in je zato večja dnevna poraba energije.

Drug način za povečanje dnevne porabe energije je jejte pogostejeredno razdeljevanje prigrizkov in obrokov (npr. 5-krat na dan, vsakih 3-4)
pribl.), kar ne pomeni več hrane, pač pa uravnoteženje količine, ki se običajno zaužije, večkrat na dan.

Razlog za to večjo dnevno porabo energije je zelo preprosta: pri večkratnem uživanju hrane se povečuje dietna termogeneza (poraba kalorij zaradi procesov prebave, absorpcije itd.) In posledično. , skupne dnevne porabe energije.

Prav tako moramo upoštevati, da hujšanje to mora biti počasen proces in največ 1 kg na teden. Na splošno je potrebno veliko časa, mesecev in celo let, da preidejo iz normalnosti v debelost. Zato ne moremo storiti tega, da bi obrnili ta proces v času zapisovanja. Tako kot pri pridobivanju telesne teže je treba izgubo teže obravnavati kot dolgoročni cilj, počasen in postopen.

Poleg tega so "radikalne" izgube teže običajno posledica znatne izgube vode, ki povzročijo hitro okrevanje.

Iz tega razloga, če je tisto, kar iščemo, takojšnji rezultati, in tudi na preprost način, bo naše podjetje šlo na "živilo", v vseh varnostnih razmerah!

Sklep: Najboljši način za izgubo telesne teže in ohranjanje dobre fizične kondicije je v veliki meri odvisen od dveh dejavnikov:

POMEMBNA POVRAČILNA REGULARNA DEJAVNOST!

Prehrana ali posebni režimi

Izpostavimo eno stvar:

Prehrana ali posebni režimi ne delujejo!

Mnoge diete so postale priljubljene v preteklih letih, na primer Dieta Dr. Atkins, Diet Montignac, Mayo Clinic Diet, itd. Vsaka od njih trdi, da je najučinkovitejša v smislu izgube teže in minimalne žrtvovanja, toda resnica je, da običajno ne izpolnjujejo zahtev pestre in uravnotežene prehrane.

Iskreno, ko opazujem nekaj teh diete ki so jih oblikovali strokovnjaki, nimam druge izbire, kot da se vrgnem smeh, čeprav mi daje tudi nekaj žalosti za tiste ljudi, ki se odločijo, da gredo skozi to "slabo pijačo". Nekateri od teh prehranjevanj pravijo: „Odprtje 2 do 5 kg v tednu! Â €, in res je, da je ta cilj mogoče doseči; vendar pa kaj vam ne povejo je, kako hitro boste izterjali izgubljeno težo in škodo, ki ste jo povzročili svojemu organizmu.

V tem smislu a hipokalorična dieta (jesti manj kalorij kot porabimo), raznoliko in uravnoteženo, je treba obravnavati kot edino veljavno možnost, da izgubimo težo, čeprav če tega ne dopolnimo z vadbo, bomo zavrgli koristi, ki jih to prinaša.

Gotovo bomo dosegli zmanjšati težo na pravilen način pa bo naše meso umirjeno, namesto močnega in mišičasto, in naš odpor ne bo ravno »odporen«.

The modnih režimov ne le povzroči zmanjšanje presnovne ravni, temveč odvzame telo hrani, ampak ker je poraba ogljikovih hidratov prenizka, se telo oskrbuje z rezervami, ne samo maščobami, ampak tudi beljakovin. Kaj se bo potem zgodilo? Nekaj ​​škodljivega Če je beljakovin "lomijo" se, da postanejo vir energije, namesto da bi opravljali svoje prvotne funkcije (tvorba protiteles, izgradnja mišic itd.), izguba mišične mase in večjo nagnjenost k boleznim kot posledici tega nepotrebnega uničenja beljakovin.

Hitro hujšanje = Hitro okrevanje telesne mase

Ne smemo pozabiti, da je tisto, kar je izgubljeno zaradi priljubljenega režimi o diete Posebej je sestavljen predvsem iz vode in mišic, medtem ko je izguba telesne maščobe redka.

Priporočena vadba za debele ljudi

Dejavnosti precejšnje vpliv Na primer, tek, določene športne aktivnosti, aerobika itd. Lahko prinesejo precejšen stres za mišice in sklepe, če stopnja Debelost To je pretirano.

Zato ljudje preveč debel mora začeti s programom fizične kondicije z dejavnostmi nizek vpliv, kot je hoja po dobrem tempu, statični kolo, plavanje, vodna gimnastika itd. in ko začnete izgubljati odvečno maščobo in pridobite dobro fizično obliko, lahko nadaljujete z več aktivnostmi. zahtevnejši in večji vpliv.

Vadba in apetit

Veliko ljudi misli, da z telesno vadbo vstopajo v takšne apetit, ki bo na koncu porabil enake kalorije ali več tistih, ki jih porabijo.

Vendar pa je več študij pokazalo, da k zmerni vadbi prispeva zmanjšanje apetita več ur po zaključku vaje.

To je zato, ker je kri, namesto da gre v želodec, usmerjena na mišice ki so delali.

Video: ZERO SPORT , PERDEZ SUPER VITE LA GRAISSE DU VENTRE EN JUSTE 2 JOURS, AFFINEZ LA TAILLE, COCA-COLA (Julij 2019).