Ramena

Kako poudariti prednji deltoid v frontalnih višinah

Ko spremenite položaj roke, jo spremenite biomehanika vadbe in poudari drugo mišično območje.

The višina spredaj To je ena najboljših vaj za izolacijo prejšnje glave (frontalno) deltoids, vendar lahko še bolj poudariti če delamo v prednjem delu, če se spremeni oprijem.

Bar nas prisili, da se držite z rokami na vrhu in dlanmi navzdol, tako da ramo opravi notranjo rotacijo, ki vključuje stranski deltoid, enako se zgodi, ko izvedemo vzpenjače s kavljem z gripom v položaju pronacije. .

Če pa uporabite a nevtralni oprijem s palcem obrnjenim navzgor in eno dlanjo pred drugo, z zunanjim delom ramena.

Sprednji vzponi z diskom nam omogočajo uporabo nevtralnega oprijema.

Tako se zmanjša bočna deltoidna podpora in vse napore naredi frontalni.

Na sliki na levi strani uporabljate nevtralni oprijem, pri čemer je največji poudarek na frontalnem deltoidu. Druga slika prikazuje nagnjeni oprijem in v tretjem ležeči oprijem.

Zato nevtralni oprijem je najboljši način za delo frontalni deltoides.

Napredni nasvet: Pri izvedbi prednjih višin poskusite izvesti prve dve seriji z nevtralnim oprijemom, ki ji sledi serija z nagnjenim oprijemom in konča s končno serijo z oprijemom na hrbtu. Na ta način delate ramo na drugačen način v isti vaji.