Ramena

Anatomija ramen

Ramena je skupina mišic, sestavljena iz treh mišic, ki so prejšnji del (spredaj), mediji(stransko) in. t kasneje (od zadaj) deltoidno. Te tri mišice se vstavijo okrog ramena od spredaj nazaj.

Prejšnji del izvira iz ključnico; srednja in posteriorna puščata različne točke lopatice, tri pa se vstavijo v isto točko nadlahtnice (kosti nadlakti).

Ko omeniš trapezse običajno nanaša na zgornji del trapeznega trakta in ne na srednji in spodnji fasciklus omenjene mišice, ki sta pogosteje obravnavana kot del mišice hrbta.

The zgornja trapezna fascicle nahaja se v zgornjem delu ramen in vstavlja iz lobanje v vratni steber proti ključnici na obeh straneh. Za razliko od fasciklov spodnje polovice trapeznega trakta, se nadrejenega lahko vidi tako spredaj kot zadaj in bočno, zaradi česar sta pogosto razvrščena kot ramenske mišice.

Kako poudariti vsako področje deltoida

Običajno obstaja neravnovesje med tremi deltoidnimi mišicami. Prejšnji je pogosto preveč razvit ker je nenehno vpleten v vaje za dojke.

Če je to vaš primer, se osredotočite na srednji in zadnji oprsnik, ko trenirate ramo, da zmanjšate neravnovesje v tej mišici, ki lahko povzroči poškodbe.

Več poudarka na adeltoidni fascicle da je nad drugim preprosto stvar posebne variacije bočnih višin, odvisno od tega, kateri del
deltoidi, ki jih želite razviti. Prejšnje višine ohranjajo prejšnje fascicle, stranske srednji fascikel in push-up z dvigalom Ko se sprednja fasciculus pred drugimi dvema hipertrofira, se pozabi na sprednje vzpone v korist lateralnih in bočne višine v sprednji upogibnosti.

The sestavljene vaje za ramena (stropna stiskalnica in veslo za brado) ni posebej izolirana nobena od treh deltoidnih faksilov, tudi če je medij vključen v vse stiskalnice na glavi in ​​na veslo za brado, ko pritisnete za za vratom je bolj poudarjeno; stiskalnice pred glavo se bolj nanašajo na prednji deltoid.

Vesla na brado, ki se vedno izvajajo pred telesom, pomenijo Spredaj in stran deltoids in odstranite poudarek na hrbtu.

Kako izolirati trapez

Mišice se odstranijo zgornja trapezna fascicle praktično so vpleteni v kakršno koli ramensko vadbo, ker se dvignejo do neke mere z vsakim ponovljenim stiskanjem glave, veslami navzgor in čelnimi in stranskimi višinami. Med temi vajami pa redko dosežemo popolno gibanje zgornjega trapeznega fascicle.

Edini način, da resnično izolirate deltoidno mišico je, da opraviteskrči s palico, z utežmi ali s stroji; na ta način je gibanje ramenskega sklepa deaktivirano in izvedeno je samo dvigovanje klavikul.

Lahko je priporočljivoV rutinsko ramo vključite ramenske rame, ne le za izboljšanje manj razvitih delov zgornjega trapeznega fascicle, temveč tudi za spodbujanje ravnotežja v ramenski regiji kot celoti.

Več nasvetov za treniranje ramen v oddelku za trening ramen.

Video: Povreda Ramena - Detaljna unutrasnjost ramena (Avgust 2019).