Ramena

Kako izolirati zadnji deltoid

Za deloposterior deltoid, Položaj komolcev je kritičen. Še posebej, če želimo izolirati na to območje. t ramena.

Opazili boste, da nekateri športniki, ki delajo posteriorno deltoidno - še posebej pri dvigih z utežmi ali škripci - lahko ostanejo zmedeni. Ali obstaja kdo tam, ki ve, kako učinkovito delati na hrbtu?

Problem

Problem je Upognite se in podaljšajte komolce, namesto da ga držite v rahlo upognjenem položaju, in pretvorite učinkovito gibanje izolacije za deltoidni del v triceps.

Obstaja več razlogov, zakaj imajo ljudje težave z gibanjem za hrbtno ramo.Vadenje posteriornega deltoida - nošenje rok iz sprednjega dela telesa na stransko stran, običajno v zibljenem položaju - ni tako pogosto. kot gibanja, ki delujejo na frontalni in bočni deltoid.

Bo poskušal uporabiti prekomerne uteži ogroža stabilnost rame in lahko prispeva k prijemanju rotatorji.

Rešitev

Rešitev se začne z odprtine vložene v pogodbo. Prepričajte se, da je sedež nastavljen na ramena, komolce in roke, da bodo poravnani v vodoravni ravnini. in ne pustite, da se komolci spustijo, medtem ko izvajate gibanje.

Roke morajo biti med celotnim potekom rahlo upognjene, ne da bi odpirale ali zapirala komolce, saj bi to postalo gibanje za triceps.

Poskusite znova in znova, ker je to skoraj ista pot, ki jo spremljate, ko delate z jermenicami ali utežmi. Glavni je povezan s položajem telesa: biti ukrivljen ali seden.

Če ga boste obvladali, boste postali eden tistih, ki znajo natančno obdelati hrbet ramena.

Izolacija posteriornih deltoidov

Naslednje vaje so odlične za izolacijo zadnjega deltoida.

Če imate težave, vam priporočamo, da prednostno razvrstite odprtine, ki so obrnjene v pogodbeni stroj, saj jim omogočajo, da jih čim bolj izolirate brez uporabe prekomernih uteži. Ko ste obvladali to vajo, se lahko premaknete na različice s prostim težajem in škripcem.

EkipaVajaPrednostiSlabosti
StrojOdprtine, obrnjene v pogodbeni stroj.Zaklenite komolce, da se naučite gibanja.Te teže ne morete uporabiti
kot v prostih utežih.
Škripci

Naknadno dviganje

Povišanje zadaj v visokem škripcu.

Vlak vsako stran.

Kot posnetka se lahko malo prilagodi.

Včasih je trup obrnjen.

Obdržite telo.

Upognite se in podaljšajte komolce, ki delujejo v oporo

Dumbbell

Kasnejše višine.

Vzdolžna višina sedi.

Povišanje zadaj v nagnjeni klopi.

Omogoča večjo težo.

Zmanjšajte uporabo vztrajnosti.

Omogoča uporabo različnih kotov za sorto.

Podaljšanje kolena in kolka vključuje druge mišice.

Nagnjenost k pokončnemu delu zmanjša delo na posteriorno področje.

Stopala lahko zdrsnejo; potreben je stabilen položaj.

Imate več nasvetov za usposabljanje posteriornih deltoidov v članku »Nasveti za usposabljanje posteriornih deltoidov« in druge članke, ki se osredotočajo na usposabljanje ramenih v oddelku za trening ramen.

Video: Shoulders workout (September 2019).