Prsni koš

Banka Pritisnite za optimalne rezultate

Prva vaja, ki se jo skoraj vsi naučijo, je stiskalnica za klop z barom.

Ko sem bil še v šoli, nisem prenehal prositi staršev, naj mi kupijo rekord za božič, in mi so ga kupili. Prišel je s knjigo, v kateri so bile razložene številne vaje, vendar sem bil v glavnem posvečen klopi.

Takrat nisem niti vedel, da se osredotočam na peč. Vedel sem le, da če hočeš biti velik, moraš pritisniti in to sem hotel. Kasneje, ko sem začel hoditi v telovadnico, sem videl, da vsi uporabljajo banko.

Skoraj vsak dan v tednu so naredili eno serijo za drugo. Toda le nekaj redkih je imelo izjemne gnezditve, potem pa sem videl, da se je to zgodilo tudi v drugih telovadnicah. Asistenti so versko izvedli klopi, vendar jih je le malo imelo impresivne prsi. Nekaj ​​drugega je moralo biti, da bi razvili prsni koš.

Koliko teže uporabljate v klopi?

Zagotovo so vam to vprašanje zastavili večkrat. To je izziv za vašo moškost, večja je številka, več moških ste. Slaba sreča, če spoznaš drugega, ki premakne več teže kot ti.

In veš kaj? Samopowerlifters skrbeti bi morali zaradi tega števila, ker tekmujejo tako, da delajo na klopi, na skvotu in v mrtvi točki.

Za njih je pomembno, kaj ještevilko. Po drugi strani pa za tiste, ki teoretično trenirajopridobite mišiceGre za sekundarno vprašanje.

V vsakem primeru me še vedno občasno vprašajo, kdaj sem dvignil kilograme. Ali veste, kaj odgovarjam? "Poglejmo, če me zmagaš." Mislijo, da blefiram, in res je, da nisem uporabljal stoječega stola na običajen način že vrsto let. In ne mislim, da so se moji očesni zamerili. Zadnjič, ko sem poskušal prenašati težo, sem naredil šest ponovitev s 182 kilogramov, kar je dovolj. Ampak koga briga? Vstop v razpravo o številkah bo le upočasnil vašo rast. Ali se zdi nemogoče? Verjemite.

Večina jih ne usposablja, ampak prej premaknitikako lahko težo od točke A do B. Veliko so arh nazaj, dokler ni trup popolnoma odmaknjen od klopi, uporabite širok oprijem, ki zmanjša njegovo potovanje in spustite palico na prsni koš, kot da bi bilačrpalko da skoči navzgor.

Pomembna stvar ni teža, ampak pravilna tehnika in hitrost izvedbe.

Torej, kaj res počnejo? Ne delajo več kot pet centimetrov. Če vas zanima le to, da lahko rečete, da premikate veliko funtov, veliko, toda če želite, da mišice rastejo, potrebujete popolno turnejo, ustrezno hitrost in koncentracijo.

Optimizirajte klop na klopi

Zavedel sem se, da obstaja koncept ustrezne hitrosti, zahvaljujoč stari knjigi Arthusa Jonesa z naslovom Nautilus Bodybuilding Book.

Jones je bil prvi, ki je poudaril, da ko dvignete in spustite težo prehitro,zagon To preprečuje delovanje mišic, kot bi moralo.

Pojasnil je, da popoln ritem vključuje dve sekundi v koncentrični fazi in štiri sekunde v ekscentriku, čeprav sem to prebral pred skoraj 15 leti in se od takrat veliko naučil o treningu, ga še vedno spremljam ob vznožju. pismo. Zakaj? Ker pravi, da je mišica notri napetosti ves čas.

Niti vezivno tkivo niti impulz ne opravljata dela. Posvečanje štirih sekund spustu vam omogoča, da izkoristite prednosti pridobitve v velikosti in moči gibanja.

Poleg tega gre za zelo sistemvarno. Ena izmed najbolj nevarnih praks je, da ko spustite veliko težo, se odbije, pomislite na moč, ki jo ima palica s 135 kilogrami, ko se spusti, čeprav je le 60 centimetrov. Zdaj si predstavljate tetive, ki povezujejo prsni koš z rameni, ki absorbirajo udarce. Slišite raztrgane prsi? To se je zgodilo na stotine športnikov, ki so raztrgali naprsnik. In ta poškodba lahko iztrži vaše usposabljanje med več mesecev in pustimo luknjo v prsnem košu, ki jo popravlja le operacija.

To metodo uporabljam za dve in štiri sekunde. Sestavljen je iz posvetitve dveh sekund za vzpon, enega za dobro pritrditev prsnega koša in štiri na spust dopust Dovolite mi, da spuščeni del ni vedno štiri sekunde, ker tudi dva ali tri niso slaba.

Ko prvič poskusite ta sistem, opazite dve stvari. Ena je, da ne morete uporabiti enake teže, druga pa je, da pektorija deluje težje kot kdajkoli prej. Zamašenost bo intenzivna in prsi bodo trpeli tri ali štiri dni.

Nekateri športniki na sekundo stojijo na začetku in še vedno je težje, saj je treba težo še bolj zmanjšati, vendar vam zagotavljam, da prsi rastejo, ko se tako močno potrudite.

Ključ je najtiza preprečevanje gibanja, da ne bi bilo preprostejše.

Video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film (September 2019).