Triceps

Trnki na škripcu

Različica z dvema rokama

Veliko bodybuilderji ponavadi ne spreminjajo vaj ali položajev, v katerih jih izvajajo. Zelo pogosto je, da ostanejo zasidrani v istem načrtu, dan za dnem, mesec za mesecem. Začnejo z eno vajo, nadaljujejo z drugo in končajo s to.

Analizirati moramo trenutni položaj in - zaradi določenih poškodb, na voljo dumbbells, zaseden gadgets ali kako se počutimo v določenem trenutku - spremeniti metodo za dosego pričakovanega uspeha.

Nekateri uteži Uporabljajo zvezek za beleženje vaj, serij in ponovitev, ki jih opravljajo, nekaj zelo pozitivnega. Be natančen Pomembno je Včasih pa želimo vzeti instinkt in zapustiti beležnico za drugo priložnost.

Ohranjanje cilja. T rast, bomo poskusili to vadba triceps namesto običajnih.

Vsestranskost, ustvarjalnost in znanje Odločitve lahko bistveno spremenijo napredek pri usposabljanju.

Prednosti tricepsov škripca

Dumbbell kick je ena mojih najljubših vaj triceps, ampak ramo igra pomembno vlogo pri ohranjanju teže v pravilnem položaju.

Različica škripca tega gibanja, lahko lajšanjenapetost na rami in takrat stimulirati mišice triceps natančno.

Pri uporabi jermenice je upor v neposredni povezavi z gibanjem roke. Zaradi tega triceps lažje podpira težo obremenitve.

Sledite tem petim korakom, da naredite stvari pravilno:

1) Uporabite eno stran križca med nastavljivimi jermenicami, tako da je jermenica na najnižjem položaju. (Druga možnost je, da jo postavite višje, da jo občutite drugače). Zgrabi kabel brez ročaja ali se priključite vrvi.

2) S svojo roko primite ročaj čela ali položite roko na stegno. Upognite se, obdržite prsih povišane in hrbet ravno, kot bi to počeli med običajno budalko.

3) Z dvignjenimi komolci opravite vajo tako, da podlaket podaljšate, dokler se komolca ne raztegne. Stisnite triceps na rit.Napetost naj bo 1 ali 2 sekundi.

4) Ko je komolca v istem položaju, se počasi vrnite na začetno točko. Stopnja ekscentričnega gibanja se lahko razlikuje glede na stanje komolca. Približevanje podlaktice pravokotno na tla pomaga pri zaščiti komolca, pri tem pa ohranja napetost na tricepsu.

5) Spremenite roke in ponovite potrebne čase.

Priporočam uporabo te vaje na koncu vaše rutine. Na primer:

  • 1. Francoski tisk: 4 x 8-10
  • 2. Vzporedna sredstva: 4 x 10-12
  • 3. Triceps brcne na škripcu: 3 x 12

Video: daija Bilal Bosnić - GOST na AlfaTV. Emisija U Škripcu - 2013 (November 2019).

Загрузка...