Nazaj

Premagan Sumo slog

Za razliko od deadlift s palico, mrtva teža sumo intenzivneje dela četverice in maso adduktorjev in manj intenzivno hrbet, ki je manj nagnjen na začetku vaje.

Vadili smo v dolgih (največ 10 ponovitvah) in lahkih serijah mrtva teža sumo Odličen je za krepitev ledvenega dela z delom na stegnu in zadnjici.

Vendar je treba to gibanje izvesti z previdnost in z veliko tehniko, ko so obremenitve pomembne, da ne bi poškodovali boka, aduktorjev stegen in sakralno-ledvene artikulacije, je območje med izvajanjem zelo dobro delovalo.

Priprava

  • Stoječi, obrnjeni proti palici, noge zelo oddaljene, noge so obrnjene navzven, vedno na osi kolen.
  • Upognite kolena, da mišice pripeljete v vodoravno ravnino.
  • Vzemite palico z raztegnjenimi rokami, dolgimi rokami, ločenimi z dolžino, ki je približno enaka širini ramen (obračanje oprijema ene roke, to pomeni, da je ena roka v supinaciji in druga v pronaciji, lahko držite izredno velike obremenitve) .

Izvajanje

  • Zadržite dih, zvežite se s trebušnim trakom in ledvenim predelom in napnite noge z dviganjem prsi do navpičnega položaja z dviganjem palice.
  • Med celotnim izvajanjem gibanja je potrebno držati hrbet naravnost.
  • Izdihnite in spustite palico po nekaj sekundah.
  • Ponovite gibanje.

Video: A queer vision of love and marriage. Tiq Milan and Kim Katrin Milan (September 2019).