Rutine

Popolna rutina telesa za obnovitev oblike

Pridobite velikost mišic in izterja obrazecTakoj, upoštevajoč ta štiritedenski progresivni načrt za celo telo.

Dolg odmor ni nikoli dober, niti pri delu niti v športu.

Ta rutina vam lahko pomaga poiskati izgubljeno obliko po nekaj mesecih neaktivnost. To je tudi rutina primerna za začetnike.

Ne morete se vrniti v obliko v nekaj dneh, zato se pripravite na začetek treninga negov prvem tednu, s povečevanjem težavnosti, ko dobite obliko.

Posebnost tega načrta je, da vsak dan spreminjate telesno vadbo in aparaturo, delate mišice iz nekoliko drugačnega kota.

Ponedeljeki temeljijo na premikihBar in jermenicaob sredah naprave in ob petkihmanšete.

Za velike mišične skupine boste naredili štiri sklope sestavljenih vaj, ki bodo delovale čim več mišične mase.

Ključ je, da izberete idealno težo: čeprav na začetku stroški ne morejo biti veliki, moč hitro se bo okreval.

Izberite težo, ki vam omogoča, da izvedete pričakovana ponavljanja, vedno z zagonom z lahkimi obremenitvami.

Ponedeljek: Škripci

MišiceVajaSerijaPonovitve na teden
1234
NogeČučenje 41512108
Prsni košBančni tisk 41512108
NazajJermenica škripca 41512108
RamenaMilitary Press 31512108
BicepsFlex roke s palico 31512108
TricepsJermenica škripca 31512108
AbdominalsZvok škripca 31512108
Zapestnice za manšeteDvigovanje stoječih pet 31512108

Sreda: Naprave

MišiceVajaSerijaPonovitve na teden
1234
NogePritisnite 41512108
Prsni košPritisnite na nagnjeno napravo 41512108
NazajVeslačarski stroj 41512108
RamenaStranska višina na stroju 31512108
BicepsFlex v banki Scott 31512108
TricepsSredstva za stroj za triceps 31512108
AbdominalsSkrčenje v stroju 31512108
Zapestnice za manšeteSedežna peta 31512108

Petek: Dumbbells

MišiceVajaSerijaPonovitve na teden
1234
NogeKorak z utežmi 41512108
Prsni košPritisnili ste z dumbbellom 41512108
NazajVeslanje z dumbbellom 41512108
RamenaKasnejše višine 31512108
BicepsKoncentriraj se 31512108
TricepsPodaljški na glavi 31512108
AbdominalsVišine so se zmanjšale s težo* 31512108
Zapestnice za manšetePete dvigalo z dumbbell 31512108
* Postavili smo dumbbell med noge

Ne ležite s serijo in ponovitvami mize, je preprosto. Prvi teden je serija 15 ponovitev, druga od 12 ponovitev, tretja od 10 ponovitev in četrta od 8 ponovitev.

Vsak teden morate povečati težo in intenzivnost počitek med serijo ni več kot eno minuto.

Za to posvetite štiri tedneusposabljanje in kmalu boste uporabili precejšnje kilaže po razdeljeni rutini za napredne.

In kdo ve, morda boste to odkrili trenirajte celo telo v eni seji je najbolje za vas.

Video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells (Oktober 2019).

Загрузка...