Usposabljanje

Uporaba multipowerja za premagovanje zastojev

Pravilno uporabite multipower za doseganje izjemnih dobičkov v moč in mišične velikosti.

V naslednjem članku se osredotočimo na ključni del opreme za telovadbo:multipower moč.

Zdi se, da obstajajo zmede glede pravilne uporabe te naprave, saj ni bilo izumljeno, da bi naredili sklece z drogom, bočnimi višinami ali pustili torbo, da visi nad njim.

Množica moči pomeni nekaj več. Je orožje za resne bodybuilderje, njegova pravilna uporaba pa omogoča premagovanje stagnacijskih točk v stiskalnica, čepenje in celo mrtva teža, Poleg tega, da vam pomaga pridobiti več mišic, kot ste mislili, da je mogoče.

Imate težave z vstajanjem z najnižjega položaja čepenja? Kaj je narobe z vašo klopjo?

Te napake lahko ogrozijo vašo sposobnost, da dobite več mišic, in čas je, da ga popravimo skozi multipower.

To so nekateri tipični problemi raziskave in rešitve, ki jih ponuja multipower.

Vaja: Bank Press

Težava: Zakleni

Multipower rešitev:• Delne ponovitve

To so ponovitve, pri katerih uporabljate ozko območje potovanja (ROM), in pomagajo povečati silo, hkrati pa povečati moč za delo nad najšibkejšim območjem raziskovanja, na primer, zadnji centimetri klopne stiskalnice.

  • Postavite ravno klop v sredino multipowerja
  • Varnostne palice postavite na višino vaše točke stagnacije - običajno je med 15 in 20 centimetri od celotnega raztezanja.
  • Nalaganje palice z 10 do 20% večjo od običajne teže za 10 ponovitev.
  • Sčasoma pojdite navzgor in navzdol po varnostnih palicah na različnih ravneh, preko prsnega koša in delajte skozi različne intervale.

Kako? Na začetku rutine na klopi naredite 4 komplete 6 do 8 delnih ponovitev, nato pa dokončajte z običajno celotno serijo ROM-ov.

Vaja: Čučanj

Težava: Dvignite težo od spodaj

Multipower rešitev: Obrnjen čep

Obrnjeni čepi pomagajo trenirati brez dodatnih prednosti elastične energije, ki nastane med negativnim delom ponovitve.

V nekaj tednih povečanje začetne jakosti, od spodaj, v kombinaciji z elastično močjo običajnega čepiča, prinaša velike izboljšave v vašem delovanju v tej vaji in pomaga pri razvoju močnejših in bolj rokovskih nog.

  • Težo položite na palice na višini, ki je enaka najnižjemu položaju vašega skvota (točka, kjer so kvadricepsi pod vzporednikom s tlemi).
  • Naložite palico z 10% manj teže kot vaš 6RM
  • Pojdite navzdol, dokler ne dosežete običajnega nizkega položaja, kot če bi počeli ponavljati čepenje.
  • Povlecite s silo skozi pete, dokler se ne vrnete na začetno točko, nato pa se spustite v nizek položaj.
  • Ustavite se za trenutek, da se bar nasloni na varnostne vijake, preden se premaknete na naslednjo ponovitev.

Kako? Na začetku svojega čepenja naredite 3 do 4 sklope po 6 ponovitev, dopolnite s polnim čepom.

Vaja: mrtva teža

Težava: Točka stagnacije

Multipower rešitev: Izometrično usposabljanje.

Med izometričnim delovanjem mišic nastane več sile kot med pozitivnim ali negativnim delovanjem mišic. Vadba vadbeizometrična kontrakcija Pomaga pridobiti večjo moč in več mišic.

Izometrično usposabljanje ima specifične kote. Glede na to, da se moči povečujejo le pod določenim kotom, je zelo pomembno, da se višina varnostnih palic stalno spreminja, da se doseže močna trdnost skozi celoten tečaj.

  • Nastavite varnostne palice na najnižji možni točki
  • Stojte pred aparatom tako, da ločite noge od širine ramen, upognite se in zgrabite palico z alternativnim oprijemom, držite roke tik pred nogami.
  • Držite roke naravnost, dvignite palico proti stegnom v smeri varnostnih palic in nadaljujte z njimi, dokler je mogoče, do pet sekund zapored. Spustite palico in ponovite.
  • Ko naredite štiri sklope, dvignite varnostne palice na naslednjo stopnjo (verjetno 5 do 8 centimetrov) in ponovite zaporedje petih sekund.

Kako? Na štirih ravneh naredite štiri sklope petih sekund, preden dvignete palice.

Opomba: Naložite palico s 50% vašega 1 RM, čeprav delate izometrično (osnovna upornost je varnostna palica), ki obremenjuje palico in omogoča, da se obremenitev premika v ravnini naravnost od spodaj.