Nazaj

Remo Pendley

Tradicionalno veslanje z barom je vedno biloosnovna vaja v usposabljanju športnikov.

V celoti razvije hrbet v debelini in širini, hkrati pa krepi biceps in podlakti.

Predstavili vam bomo zdajPendley veslanje, močnejša različica starega vesla, zadolžena za Glenn PendlayTrener za dviganje uteži iz slapov Wichita.

Gibanje uporablja superstriktni slog, saj je trup vedno naravnost in vzporedno s tlemi.

Prav tako se vrstica vrne v tla pri vsakem ponovitvi in ​​ne ostane predmet običajnih različic vesla.

Ko je palica na tleh in roke raztegnjene, boste prilagodili naklon bokov in kolen, da vas postavijo v popoln položaj Pendley in bo tako ostala v celotnem intervalu vadbe (To je brutalno, da)

Prepričani smo, da ga boste spremenili v enega izmed vaših najljubših gibov.

Kako voditi veslanje Pendleyja

Po potrebi držite noge narazen, upognite telo naprej in držite palico z oprijemom.

Upognite kolena in boke. in se prepričajte, da je hrbet ravno in vzporedno s tlemi.

Izogibajte se nagnjenosti k iskanju. Glava mora biti ravna, oči pa gledajo neposredno v tla.

Če so trebušni delci napeti in trup nepremični, povlecite palico navzgor, dokler se ne dotakne srednjega dela trebuha.

Pritisnite hrbtne površine do vrha.

Spustite palico na tla.

Sprostite oprijem in ponovite.

Nasvet podjetja Glenn Pendlay

Hrbet je treba ohraniti vzporednona tla vedno in vsako ponovitev se konča v zemlji.

Prav tako boste morali prilagoditi amplituda oprijema za spenjanje, kar pomeni, da je nekaj širšega ali ožjega od vašega običaja.

Potrebno je, da zavihate več kolen, da boste ustrezali zahtevam strogega sloga.

Ko izvajate to vajo, morate premikati svoje roke; Na kolenih ni podaljšanja bokov ali gibov.

Ročke lahko uporabite, če želite zagotoviti strog slog in doseči zahtevano število ponovitev. Nikoli ne žrtvovati razvoja hrbta s silo oprijema.

Pendlay vesla v tvoji rutini

Oglejmo si primer povratne rutine z uporabo vesla Pendley kot glavno vajo.

Veslo Pendlay bi moralo biti vaš prvi vadbeni hrbet tistega dne.

To usposabljanje opravite enkrat ali dvakrat tedensko štiri tedne.

RUTINSKA RUTINA S PENDLAY REMO
VajaSerijaReps *
Remo Pendlay5**6-8
Pulover z dumbbell58-10
Dominira4do neuspeha
Škripčevja potegne z raztegnjenimi rokami410

*A Izberite težo, ki vam omogoča doseganje predpisanih ponovitev.
**Â Ne vključuje 1 ali 2 ogrevalnih kompletov

Video: sq pause 4x2x130+close bp 4x6x60kg+remo pendley 4x6x90kg (Julij 2019).