Usposabljanje

Kako dihati med raztezanjem

Poznavanje, kako in s kakšnim nivojem telesa, ki ga dihamo, omogoča optimizacijo učinkovitosti vseh gibov telesa razteza.

Zelo pomembno je, da ne držimo zraka v pljučih za raztezanje mišic, Ker bi preprečili, da bi se mišice oskrbele s kisikom in bi spodbudili napetosti.

Med vadbo raztezanja se dihanje postopoma poveča, da se kasneje stabilizira.

Pljučno prezračevanje nadzirajo respiratorni centri v možganih.

Med vajami za raztezanje se poveča dih, da se zadovoljijo energetske potrebe mišičnih celic.

V tistem trenutku se začnejo dve različni vrsti dihanja:aktivno dihanje (navdih iz nosu) in pasivno dihanje (iztekanje skozi usta).

Izdihnite in navdihnite ob pravem času

Blokiranje dihanja med naporom postavlja mišice trd.

V vajah za raztezanje sosprostite se telo

Navdušite se spokojno in globoko, tako da mišica izgubi največjo zmogljivost za odpornost.

Športnik mora sinhronizirati svoje dihanje z vsakim odsekom, v najbolj intenzivni fazi.

Video: Dihalne vaje v nosečnosti (September 2019).