Usposabljanje

Primeri Superseries in Giant Series

Superseries

Superseti so sestavljeni iz dveh vaj za nasprotne mišice ali dveh vaj za isto mišico, ki se izvajata neprekinjeno. Ko treniramo antagonistične mišice, kot so bicepsi in tricepsi, bomo imeli več moči v drugem, toda ko bomo delali na isti mišici, bo sila v drugem gibanju nižja. Počivajte samo po zaključku obeh vaj in ponovite predpisano serijo.

-  Nadskupina orožja. Uporabite isti Z-bar za obe vaji. Ker deluje nasproti mišicam, lahko uporabimo razumno težo.

-  Številka 2 se nanaša na najvišjo vrednost naprav, ki jih lahko uporabljate v telovadnici, ne da bi motili ostale člane. Ta nadgradnja naprav se začne z veččlanskim gibanjem in se konča z monoartikularnim gibanjem, ki omogoča, da se vlakna kvadricepsa v celoti delujejo, ne da bi morali skrbeti za uravnoteženje teže.

Superserije rok (za antagonistične mišice)

Upogibanje ročic z Z bar: 3 serije 8 -10 ponovitev.

Podaljšanje tricepsa, ležeče: 3 sklope po 8 -10 ponovitev.

* Naslednjič, ko naredite ta superset, najprej naredite triceps.

Superserije nog

Pritisnite: Â 3 x 8 - 10

Podaljšanje noge: Â 3Â x 8 - 10

Triseries

Ta tehnika omogoča treniranje mišic, ki opravljajo tri različne vaje, brez počitka. Triseries se lahko uporabljajo v vseh mišičnih skupinah, vendar so primernejše v velikih in trebušnih mišicah.

-  Če je vaš cilj doseči ali ohraniti velikost mišic, Nadaljujte triserie z vajo, v kateri uporabljate velike uteži in normalne odmore. Ta triserie za hrbet temelji na jermenici in uporablja različne prijemalke za doseganje različnih dražljajev.

-  Namestitev več parov dumbbellov ob vznožju klopi, lahko naredimo ta prsni trierie največjo intenzivnost.

Nazaj Triserie (prva, vaja za velikost)

Veslanje s palico: 3 x 6 - 8

Triserie:

Veslanje sedi na jermenici (oprijem ali zaprto): 3 x 10

Čelno vlečenje: Â 3 x 10

Veslanje sedi na jermenici, stoji: 3 x 10

Prsni triserie

Stiskalnica s klopi: 3 x 8 - 10

Odprtine na ravni klopi: Â 3Â x 8 - 10

Potisni upi na tleh: 3 x odpoved

Giant Series

Serija dela mišično zadnjico iz več zornih kotov v dolgi seriji. Kombinacije so enostavne za pripravo in so običajno narejene od najtežjih gibov do najpreprostejših za delo z mišičnimi vlakni iz različnih kotov. Najboljše deluje pri velikih mišičnih skupinah in trebuhih.

- Ta ogromna serija za ramena dela tri glave deltoida. Poskusite uporabiti razmeroma lahke dumbbelle, poiščite zastoje in ne boste dosegli konca, če ste uporabili veliko teže. Precedite serijo s serijo sestavljenega gibanja z normalnim časom počitka.

- Za sedenje, če vam je prva vaja zelo težka Naredite to z ravnimi nogami, upognite kolena. Prav tako lahko prilagodite upor naprave, da zagotovite doseganje pričakovanih ponovitev. Postavite blazino blizu jermenice, da veste, da vse vaje opravljate brez ustavljanja. Počivajte, ko končate vse štiri premike.

Ogromne serije ramen

Nadmorska višina: 4 x 10

Bočno dvigalo: 4 x 10

Veslaška utež, stoji: Â 4 x 10

Veslanje z utežmi, stojalo: Â 4 x 10

Giant serija abdominals

Višina nog z raztegnjenimi rokami: 3 x 15

Skrči se na škripcu: 3 x 15

Krčenje stopal na tleh: 3 x 15

Poševno krčenje: 3 x 15

* Na obeh straneh.

Video: INSANE X CLIMBVERTICROSS ACTION AT POAGS HOLE. THE ENTIRE FIRST ROUND (Oktober 2019).

Загрузка...